Un verre de temps en temps ne réduira pas à néant vos objectifs santé et fitness. Mais boire de l’alcool régulièrement tout en essayant de se mettre en forme peut être compliqué. On voulait bien dire : se mettre en forme :-) Quand on essaie de se mettre en forme, l’alcool peut ralentir les résultats d’autres façons que celles qu’on imagine peut-être.
Pour commencer, il stimule l’appétit, et sans s’en rendre compte on commande une portion de frites ou un kebab. Comme le corps ne comptabilise pas les calories liquides de votre cocktail, vous ne mangez pas moins pour compenser. Les boissons alcoolisées sont une source de « calories vides » car elles contiennent peu ou pas de vitamines et de minéraux intéressants.
Enfin, quand on mange en buvant (ce qui est recommandé pour ne pas finir trop ivre), cela peut réduire la capacité du corps à digérer, absorber et stocker les précieux nutriments contenus dans cette nourriture.
Si vous voulez néanmoins combiner alcool et sport, il vaut mieux suivre les conseils suivants.
Choses à faire et ne pas faire : alcool et fitness
1. Se limiter à 1 ou 2 verres. La meilleure façon de consommer de l’alcool est de le faire avec modération.
2. Éviter les mélanges. Les cocktails sucrés contiennent souvent plus de calories vides et de matières grasses et sucres ajoutés. Ils sont souvent aussi servis en plus grande quantité. Par exemple, une piña colada contient 490 calories (un repas complet pour certains !) d’où proviennent des graisses et des sucres de la crème de coco et du jus d’ananas.
3. Boire beaucoup d’eau. L’alcool peut provoquer une déshydratation. Il faut compenser cette perte d’eau, et l’eau dilue la concentration d’alcool dans le sang. Quelques conseils pour atteindre votre quota : prendre un verre d’eau avant de commencer à boire, commander les boissons avec de la glace et intercaler chaque verre avec de l’eau si vous envisagez de boire plus d’un verre.
4. Boire lentement et consciemment. Vous êtes là pour profiter d’un verre sympa en bonne compagnie et non pour vous saouler le plus vite possible.
En suivant ces conseils, il est facile de combiner alcool et salle de sport ! Si c’est bon, vous serez en forme rapidement et aurez assez d’énergie pour commencer la séance d’entraînement. Alcool et sport peuvent donc aller de pair. Amusez-vous bien mais buvez avec modération :-)
