C’est lundi matin. Tu t’es bien entraîné(e) cette semaine, tu as gardé une alimentation équilibrée et pourtant, en montant sur la balance, le chiffre est plus élevé que vendredi. C’est normal de ressentir de la frustration, mais ce chiffre ne reflète pas la réalité.
Ton poids est un chiffre qui change en permanence. Ce n’est pas une mesure de ta réussite ou de ton échec, mais simplement un instant donné, influencé par des facteurs qui n’ont rien à voir avec une prise de graisse.
Dans cet article, tu vas comprendre pourquoi ton poids fluctue et comment mieux interpréter ce que tu vois sur la balance, pour rester concentré(e) sur tes objectifs de santé et de force.
Les glucides et la rétention d’eau
Si tu as consommé un repas riche en glucides hier, comme des pâtes ou du riz, il est très probable que ton poids soit un peu plus élevé aujourd’hui. Voici ce qui se passe réellement dans ton corps :
Quand tu consommes des glucides, ton corps les stocke dans les muscles et le foie sous forme de glycogène pour les utiliser comme énergie. Le point clé, c’est que pour chaque gramme de glycogène stocké, ton corps retient environ 3 à 4 grammes d’eau pour le stocker correctement*.
Tu n’as pas pris de graisse. Ce que tu vois sur la balance, c’est en grande partie de l’eau et de l’énergie prêtes à être utilisées lors de ton prochain entraînement. C’est du carburant pour tes muscles.
Le cycle menstruel et les fluctuations de poids
Si tu es dans les jours qui précèdent tes règles - la phase lutéale, il est tout à fait normal que la balance indique entre 1 et 3 kilos de plus. Durant cette période, les variations hormonales comme la progestérone favorisent la rétention d’eau et les ballonnements*.
Cette prise de poids est temporaire et disparaît généralement peu après le début des règles*. Si tu te sens un peu plus lourde ou avec moins d’énergie durant cette phase, c’est peut-être le moment idéal pour adapter l’intensité de ton entraînement.
Dans l’application Basic-Fit, tu peux trouver des routines de mobilité ou des entraînements plus doux pour rester active sans chercher une performance lorsque ton corps a besoin de souffler*.
D’autres raisons pour lesquelles ton poids peut augmenter
Il existe d’autres facteurs, souvent discrets, qui peuvent faire varier le chiffre sur la balance :
Inflammation après l’entraînement
Après une séance intense avec des poids ou des machines, les fibres musculaires subissent de micro-déchirures naturelles. Pour les réparer, le corps déclenche une réponse inflammatoire normale qui implique une rétention d’eau dans le tissu musculaire*.
C’est simplement le signe que ton corps récupère et se renforce*.
Le cortisol et le stress
Si tu as mal dormi ou traverses une semaine stressante, ton taux de cortisol augmente. Cette hormone est étroitement liée à la rétention d’eau et peut faire varier ton poids d’un jour à l’autre, même si ton alimentation n’a pas changé*.
Comment mesurer tes progrès au-delà de la balance
Si ton poids fluctue autant à cause de facteurs que tu ne contrôles pas, comment mesurer de vrais progrès ? La clé, c’est la composition corporelle. Ce qui compte vraiment, ce n’est pas ton poids total, mais la part de masse musculaire et de masse grasse.
Pour avoir une vision plus précise de tes progrès, il est utile de mesurer ces paramètres régulièrement. Une excellente façon de le faire est d’utiliser le Body Analyzer à ta disposition dans ton club Basic-Fit. Cet outil te permet de connaître ton taux de graisse, ta masse musculaire et ton niveau d’hydratation bien plus précisément qu’une balance classique.
Astuce du coach : en synchronisant ces résultats avec ton application Basic-Fit, tu peux suivre ton évolution sur le long terme. Voir ta masse musculaire augmenter pendant que ton taux de graisse diminue est le vrai signe que ton entraînement porte ses fruits, peu importe ce que dit la balance.
Profite du processus
Ton poids fluctuera toujours. Cela fait partie du fonctionnement normal d’un corps actif*. Si tu veux mesurer tes progrès de manière plus saine et motivante, concentre-toi plutôt sur ces indicateurs :
- Ton niveau d’énergie et ton humeur au fil de la journée*
- Comment tu te sens dans tes vêtements et ce que tu vois physiquement
- Tes progrès en force : peux-tu soulever un peu plus lourd ou faire une répétition en plus avec une bonne technique ?*
Astuce du coach : devenir une meilleure version de toi-même est un travail de fond. Ne laisse pas une fluctuation temporaire liée à l’eau masquer tous tes efforts à la salle. Écoute ton corps, comprends ses phases et continue d’avancer.
Cet article est à visée informative. Les besoins peuvent varier selon ton état de santé, ton expérience et tes objectifs. En cas de doute ou de condition médicale, demande conseil à un professionnel de santé qualifié.
Sources
- McNulty, K. L., Elliott-Sale, K. J., Dolan, E., et al. (2020). The effects of menstrual cycle phase on exercise performance in eumenorrheic women: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine.
- Cleveland Clinic (2023). Nutrition and Exercise Throughout Your Menstrual Cycle.
- Benito, P. J., Alfaro-Magallanes, V. M., Rael, B., et al. (2023). Effect of menstrual cycle phase on the recovery process of high-intensity interval exercise. International Journal of Environmental Research and Public Health.
- Coldewey, J., Kuranda, J., & Muehlbauer, T. (2024). The influence of menstrual cycle phases on maximal strength performance in healthy female adults: a systematic review with meta-analysis. Sports.
- Zinner, C., Aschendorf, P., Noel, B., et al. (2025). Perceived impact of the menstrual cycle on sports performance in adolescent and adult women. German Journal of Exercise and Sport Research.
