Hoe doe je een goede deadlift?

10 juli 2020
Iedereen kent de oefening vast wel! De deadlift. De ultieme full body oefening, want je traint er bijna alle spiergroepen mee. Het is een bekende oefening in de sportschool, maar hoe voer je nou een goede deadlift uit?
Training
Hoe doe je een goede deadlift? - photo 1.1

Een wijde voetenstand of smal? Wijde grip of smal? Overhandse grip of mixed grip? Heupbuiging of een kniebuiging inzetten? Tenen naar voren wijzen of licht naar buiten plaatsen? Deadliften van de grond of van een verhoging? Zo kunnen wij nog voorbeelden noemen die bij een deadlift van toepassing kunnen zijn. Een deadlift kan uitgevoerd worden op veel manieren en vraagt technisch veel aandacht. 

Wat heel belangrijk is, is dat je de oefening eerst goed beheerst voor je het gewicht zwaarder maakt!  

Stappenplan deadlift 

Een deadlift kan dus op verschillende manieren, maar hieronder zie je een stappenplan die je altijd kan aanhouden! 

  1. Plaats je voeten op heupbreedte en de stang boven het midden van je voeten. 
  2. Pak de stang bovenhands vast op schouderbreedte. 
  3. Maak een heupbuiging (breng je kont naar achter) en zak niet door je knieën. Het is geen squat. 
  4. Houd je armen volledig gestrekt  
  5. Duw je voeten nu keihard in de grond en blijf goed knijpen in de stang. 
  6. Houd de stang dicht tegen je schenen aan zodat het gewicht niet naar voren shift. 
  7. Kom rechtop door je heupen naar voor te stoten en je billen aan te spannen. 
  8. Laat de stang in hetzelfde tempo naar beneden zakken en laat hem niet uit je handen vallen. 

Deadlift ultieme krachtoefening 

Waarom de deadlift de ultieme krachtoefening is? De deadlift is een echte full body oefening. De hamstrings, bilspieren, core en rugspieren worden geactiveerd. De deadlift is dus een geweldige oefening om toe te passen mits de juiste techniek wordt gebruikt. Wat ook fijn is, is dat de oefening niet alleen uit te voeren is met een stang. Je kan er ook dumbbells en kettlebells voor gebruiken! 

Powerliften 

De deadlift is ook een onderdeel bij de sport powerliften. Bij powerliften probeer je in één poging zoveel mogelijk gewicht te tillen. Voor de recreatieve sporter is het beter om te zorgen voor veel afwisseling. Dus gebruik de stang, kettlebells en dumbbells en varieer tussen licht gewicht en zwaar gewicht. Varieer in de herhalingsreeks en probeer zo spelenderwijs te ontdekken hoe je een goede deadlift uitvoert met alle variaties. 

Weet je niet hoe je een deadlift uitvoert of heb je hem nog niet helemaal onder controle? Vraag dan eens hulp bij de personal trainer of fysiotherapeut op de club! Hij/zij kan jou tips geven en je vertellen hoe je een goede deadlift uitvoert! 

Deze blog is geschreven door onze personal trainers in Middelburg, Charmain en Dimitri Sittrop.

Hoe doe je een goede deadlift? - photo 3.1