Hoe train je de benen?

  • 20 aug 2018

Mooie strakke slanke benen, dé droom van veel vrouwen. Mannen gaan vaak voor stevige beenspieren die super goed onder een afgetrainde torso staan. Voor beide doelen is het belangrijk om training van je benen op te nemen in je trainingsschema. Want met alleen hardlopen, fietsen en voetballen kom je er niet!

Waarom is het zo belangrijk om je benen te trainen?
Benen zijn de grootste spiergroep van je lichaam én het zijn de spieren die je het meest gebruikt. Sterke beenspieren hebben in het dagelijks leven dan ook zo z’n voordelenl! Ook als je wilt afvallen, is het effectief om je benen te trainen. Spieren verbruiken namelijk calorieën, ook in rust. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. En aangezien de benen zo’n grote spiergroep zijn… Als je oefeningen voor je benen opneemt in je training, profiteert je hele lichaam hier dus van!

Je hebt echt niet gelijk benen als boomstammen
Ben je als vrouw bang dat je door training van je beenspieren opeens boomstammen van benen krijgt? Wees niet bang. Je dijen worden vooral strakker en slanker, tenzij je langdurig heel zwaar gaat trainen.

De belangrijkste oefeningen om de beenspieren te trainen
Dus, wil jij je benen gaan trainen? Super! De squat en de deadlift zijn twee heel geschikte oefeningen om beenspieren te ontwikkelen. De squat is een oefening waarbij je door beide knieën zakt en hurkt en vervolgens weer omhoog komt. Hiermee train je zowel je benen als je buikspieren. De deadlift is het optillen van een barbell. Hierbij train je je beenspieren vanuit de heupen.

Ook lunges worden vaak gedaan door sporters die hun benen trainen. Bij lunges doe je een grote stap vooruit, en laat je je achterste knie naar de grond zakken. Een oefening waarmee je je bovenbenen en billen flink traint.

Wil je het resultaat van je inspanning goed kunnen vergelijken? Maak dan een foto van jouw benen voor je met het trainen begint en maak er na een paar maanden nog een. Je zult zien dat jouw benen nieuwe vormen hebben aangenomen. Als dat geen motivatie is om door te gaan?!

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas