Hoeveel eiwit zit er in...

  • 2 jul 2018

Het eten van voldoende eiwitten is belangrijk als je spiermassa wilt opbouwen en het kan ook gunstig zijn als je wilt afvallen. Maar hoeveel eiwitten heb je dan nodig? Wat zijn producten waar eiwitten in zitten? En welke producten bevatten veel en weinig eiwitten? We zullen je een handje helpen, met een tabel waarin we weergeven welke producten veel eiwitten bevatten. Zet deze producten bij het boodschappen doen op jouw lijst en je bent verzekerd van een eiwitrijk dieet!

Waarom eiwitten eten?
Eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam. Ze helpen om te herstellen van een training en zo spiermassa op te bouwen en ook om je spiermassa in stand te houden als je af wilt vallen. Ook zorgt het eten van eiwitrijke producten voor een verzadigd gevoel, waardoor je veel minder de behoefte hebt om tussen de maaltijden door te snacken.

Hoeveel eiwitten heb je nodig?
Hoeveel eiwitten je op een dag nodig hebt, verschilt per persoon. Dit is afhankelijk van je gewicht en je (sport)doelen. Een personal trainer of voedingsconsulent kan jou adviseren hoeveel eiwitten per dag voor jou persoonlijke situatie optimaal zijn.

Tabel met producten waar eiwitten in zitten
We hebben de lijst met eiwitrijke producten verdeeld in drie categorieën: Eiwitrijke producten die minder dan 15 gram eiwit per 100 gram bevatten, Producten die 15 tot 25 gram eiwit per 100 gram bevatten en super eiwitrijke producten met een eiwitgehalte boven de 25 gram per 100 gram. Het meest eiwitrijke product wat je kunt nemen is een eiwitshake, met maar liefst 91g eiwit per 100g. Een echte eiwitbooster!

Eiwitrijke producten <15g / 100g
Eieren, havermout, huttenkäse, kidneybonen, kikkererwten, kwark, linzen, paling, skyr en zilvervliesrijst

Eiwitrijke producten 15g - 25g / 100g
Achterham, amandelen, ansjovis, biefstuk, cashewnoten, eendenborstfilet, garnalen, hamlap, heilbot, hertenbiefstuk, kalkoenfilet, kipfilet, konijn, lamsbiefstuk, makreel, ossenhaas, pistache noten, rookvlees, rosbief, rundergehakt, sardientjes, tilapiafilet, tonijnsteak, walnoten en zalmfilet

Eiwitrijke producten >25g / 100g
Eiwitshake, 30+ kaas, mozzarella en pindakaas

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas