Is er een verschil tussen trainen met losse gewichten en machines?

14 september 2020
Een vraag die veel gesteld wordt, is of er veel verschil zit tussen het trainen met losse gewichten of de oefeningen uitvoeren met machines. Het trainen met beide vormen is natuurlijk goed, maar er zijn wat verschillen qua belasting.
Training
Is er een verschil tussen trainen met losse gewichten en machines? - photo 1.1

Wat is beter? Losse gewichten of machines? 
De ene vorm is niet beter dan de ander. Allebei de opties zijn goed, maar het ligt natuurlijk aan jouw trainingsdoel welke middelen en oefeningen jij toepast om tot een goed resultaat te komen. Wanneer kies je nou voor de machines of toch voor de losse gewichten zoals kettlebells, dumbbells en halters? 

Trainingen met machines 
Om te beginnen bij de machines. Het verschil is voornamelijk dat je in machines een vast bewegingspatroon hebt. Door het vaste bewegingspatroon heb je veel stabiliteit en minder coördinatie nodig om de oefening uit te voeren. Ook is door het vaste bewegingspatroon de spier die je belast meer geïsoleerd. Dat betekent dat het trainen van full body bewegingen op machines niet echt mogelijk is. Het kan dus handig zijn als je bepaalde bewegingen of oefeningen nog niet onder controle hebt, dat je ze eerst oefent bij een machine. Een legpress is bijvoorbeeld een goed begin voordat je gaat squatten met losse gewichten. Door de legpress leer je het bewegingspatroon van uiteindelijk een squat beter onder de knie te krijgen! 

Trainingen met losse gewichten
Het voordeel van oefeningen met losse gewichten is voornamelijk dat je een fullbody workout hebt doordat je meerdere spieren tegelijk belast. Er is er geen vast bewegingspatroon en er wordt meer gebruikgemaakt van je coördinatie. Doordat de stabiliteit minder is, kan je minder snel zwaardere gewichten pakken. Daarnaast is het heel belangrijk dat je de techniek goed onder controle hebt voordat je gaat verzwaren. Oefeningen met losse gewichten zijn vaak uitdagender en gevarieerder dan oefeningen met machines! 

Zoals in het begin al werd verteld, is er geen beste optie. Een combinatie van beide is wat jou veel resultaat zal opleveren omdat er veel afwisseling is en met de machines kan je extra nadruk leggen op spieren die jij extra getraind wilt hebben. Voeg in jouw workouts dus een mix van beide trainingsmanieren toe! 

Weet je niet hoe je een beweging uitvoert op een machine of met losse gewichten? Of heb je de oefening nog niet helemaal onder controle? Vraag dan eens hulp bij de personal trainer of fysiotherapeut op de club! Hij/zij kan jou tips geven en je vertellen hoe je bepaalde machines en oefeningen met losse gewichten toe kan passen in je trainingen om jouw workouts leuker en uitdagender te maken! 

Deze blog is geschreven door onze personal trainers in Middelburg, Charmain en Dimitri Sittrop.