Nieuw in de sportschool? Zo begin je met trainen

02 januari 2019
Begin je dit jaar goed met een lidmaatschap voor de sportschool? Wij hebben een paar beginnerstips voor je!
Training
Nieuw in de sportschool? Zo begin je met trainen - photo 1.1

Is beginnen met sporten een van jouw goede voornemens dit jaar? Januari is inmiddels om de hoek komen kijken, dus is het tijd om van je voornemens werkelijkheid te maken. Na een beetje research ben je eruit, je gaat naar de gym! Beginnen in de sportschool kan voor sommigen best een beetje spannend zijn. Helemaal als je nog nooit naar de sportschool bent geweest. Maar je hoeft je helemaal nergens zorgen over te maken, wij hebben een paar beginnerstips voor je! Zo kan je er deze januari helemaal tegenaan.

Tip 1: Begin rustig en overdrijf niet

Het is belangrijk om niet direct overenthousiast van start te gaan. Begin met een aantal oefeningen (drie á vier) op je eerste dag. Zo zorg je ervoor dat je de eerste dagen niet te veel spierpijn hebt en kun je effectiever herstellen voor een volgende trainingssessie. Ook voorkom je zo blessures door overbelasting. Volg een beginner trainingsschema en werk langzaam omhoog naar het gebruik van zwaardere gewichten. Er is geen haast geboden!

Tip 2: Schrijf alles op

Je kunt je voortgang alleen echt noteren als je weet waar je bent begonnen. Start op je eerste dag een trainingslogboek met al je huidige statistieken. Hierin kun je bijvoorbeeld je gewicht noteren, maar ook de oefeningen, sets, herhalingen en rust die je tijdens elke training neemt. Wil je meten wat er in je lichaam verandert? In alle clubs staat een Virtual Coach. Met de weegschaal van dit apparaat meet je je gewicht, spiermassa en vetpercentage. De gegevens worden doorgestuurd naar de Basic-Fit app (moet je dus wel even downloaden) en hier houd je je vooruitgang bij!

Tip 3: Consumeer eiwitten na afloop

Het aanvullen van je spieren met de juiste voedingsstoffen is het belangrijkste wat je kunt doen nadat je klaar bent met je training. Het nuttigen van een eiwitrijke maaltijd, of het eten van een snack vol proteïne is altijd aan te raden.

Tip 4: Vraag om hulp

Weet je niet hoe een apparaat werkt? Of waar de gewichten liggen? Vraag een  medewerker om hulp. Daar zijn ze tenslotte voor! Wil jij echt trainingsadvies, dan kan een personal trainer je het beste helpen.

Tip 5: Water en handdoek

Vergeet geen bidon en een handdoek mee te nemen. Dit klinkt misschien logisch, maar het is echt essentieel voor een fijne workout in de sportschool. Zo kan je goed je vocht aanvullen met water of YANGA Sports Water en kun je zonder problemen de apparaten droog houden als je bijvoorbeeld gaat bankdrukken. Flesjes water zijn ook in de club te koop zijn als je je bidon vergeten bent.

Januari is de perfecte maand om van start te gaan!