Stappenplan: zo krijg je eenvoudig een betere conditie

  • 28 feb 2018

Stappenplan: zo krijg je eenvoudig een betere conditie

Ben jij al buiten adem als je een trap oploopt? Een betere conditie opbouwen hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Je kunt je conditie gemakkelijk verbeteren door regelmatig meer te bewegen. Bijvoorbeeld door te gaan hardlopen, of naar de sportschool te gaan. In deze blog helpen we jou in 6 stappen naar een betere conditie.

1. Maak een schema
Plan tijd om te sporten in je agenda, en houd je hier ook aan! Maak ook een plan voor wat je wilt gaan doen. Wordt de loopband jouw maatje, wordt virtual cycling helemaal jouw ding, of kies je voor een andere vorm van training? Waar je ook voor kiest, maak een schema voor de komende één of twee maanden, waarin je voor jezelf vastlegt hoe en wanneer jij aan je conditie gaat werken. Wil je alleen trainen of heb je stimulans van anderen nodig en is samen sporten (in een groep) dus meer iets voor jou?

2. Regel goed materiaal
Als je nooit sport, zul je waarschijnlijk materiaal moeten aanschaffen om jouw nieuwe sportschema te kunnen uitvoeren. Denk aan schoenen en kleding. Bedenk dat goede materialen het sporten zoveel makkelijker, fijner en leuker maken!

3. Bouw je conditie langzaam op
Niemand verwacht dat jij tijdens de eerste training al een fantastische conditie hebt. Verwacht dit dus ook niet van jezelf! Je conditie moet je opbouwen. Neem de tijd om deze te verbeteren. Bouw de intensiteit van de training langzaam op en ga niet meteen als een dolle van start. Blessures liggen dan op de loer en met een blessure wordt het natuurlijk helemaal niks met die conditie!

4. Train niet alleen op conditie, maar ook op kracht
Om je conditie te verbeteren, is het goed ook op kracht te trainen. Met alleen hardlopen kom je een heel eind, maar een combinatie met krachttraining is het allerbeste. Zo train je niet alleen je conditie, maar word je ook steeds strakker. Plus, sterke spieren zorgen voor een betere houding en helpen bij het voorkomen van blessures.

5. Kijk ook naar je voedingspatroon
Snoep, koek, frisdrank, chips, snackrepen, we weten allemaal dat ze niet gezond zijn. Maar je zal je ook echt veel fitter voelen als je niet te veel koolhydraatrijke witmeelproducten en suikerbommen eet! Kies liever voor volkorenproducten, noten en fruit. Lekker gezond aan die conditie werken!

6. De aanhouder wint!
Alle begin is lastig. Je ziet niet direct resultaat. Maar als het jou lukt om jouw nieuwe schema vol te houden, weten we zeker dat jouw conditie in no time verbetert. Succes!

 

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas