Deadlift tips blog #3: standaard grip, mixed grip en straps
Het is weer tijd voor de welbekende deadlift! Deze populaire en bekende vorm van gewichtheffen draagt bij aan spieropbouw en vetverbranding. Eén van de meest besproken onderdelen van deze oefening is de grip. Deadliften kun je namelijk op verschillende manieren doen en je grip is hierbij essentieel. Zo bestaat er de klassieke standaard grip, de mixed grip of je kunt gebruikmaken van straps. Maar wat zijn de pros en cons van iedere soort grip? Wij zetten de voordelen en nadelen voor je op een rijtje!
Standaard grip deadliften
Dit is ook wel de klassieke grip. Met twee handen, handpalmen naar je lichaam toe gericht, til je de bar op. Als je een beginnende deadlifter bent, is dit waarschijnlijk de grip die je gebruikt. Deze veilige grip is goed voor je armen, die krijgen op deze manier een goede workout. Ook kun je in deze houding de bar dichtbij je lichaam houden waardoor je schouders en bovenrug makkelijk een goede positie aannemen. Veel lifters komen echter op het punt dat deze grip niet genoeg stabiliteit meer biedt om de zwaardere lift optimaal uit te voeren. Je voelt dat je armen en je lichaam de lift aankunnen, maar je grip begeeft het. Dit is hét moment om een andere grip uit te proberen.
Mixed grip deadliften
Bij de mixed grip is je ene handpalm naar je lichaam toe gericht terwijl je andere handpalm van je af is gericht. Op deze manier is de instabiliteit van je grip geen probleem meer waardoor het gewicht dat je kunt liften hoger kan worden. Een nadeel van deze grip is dat er meer kans bestaat op blessures aangezien de balans tussen de druk op je biceps en triceps ongelijk wordt verdeeld. Verder kan de bar ook van je af wijken in de lucht door de ongelijke grip. Om de balans te verdelen, kun je ervoor zorgen dat je iedere paar lifts van houding wisselt en je handen van richting draait.
Deadliften met straps
Een andere optie is het gebruik van straps. Dit zijn bandjes die om de bar gaan en die je vervolgens om je polsen bindt. Met straps heb je meer steun bij het liften en als je handen het niet meer goed trekken, kun je toch blijven liften. Zo kun je vaak ook iets meer reps uitvoeren dan zonder straps. Een nadeel is dat als je hier gewend aan raakt, je het gevoel van het echte liften een beetje kwijtraakt. Daarbij kan je normale grip slapper worden.
