Voeding en duursport

Als je langere tijd, zeg minimaal een uur uur tot enkele uren achter elkaar, intensief traint, doe je aan duursport. Dit is bijvoorbeeld het geval als je aan het wielrennen bent, aan lange afstand schaatsen doet, of een marathon rent. Het zal je vast niets verbazen dat je lichaam bij duursport een andere energiebehoefte heeft dan wanneer je kortere periodes van training afwisselt met rust. Bij duursporten moet je lichaam veel meer gebalanceerd zijn energie verbruiken. Als jij aan duursport doet, kun je hier rekening mee houden in je dieet.

Wat is een gezond dieet, als je aan duursport doet?
Zorg in je voeding altijd voor een koolhydraatrijke basis. Denk aan een voeding met een basis van volkoren brood, aardappelen, pasta, rijst en/of peulvruchten. Wees daarnaast zuinig met vetten en gebruik voldoende eiwitten. Eiwitten zitten veel in mager vlees en vis, maar bijvoorbeeld ook in kwark en noten. Zorg er verder voor dat je gevarieerd eet. Want… iedere dag pasta bolognese is naast niet heel gezond, ook gewoon erg saai.

Voor, tijdens en na het sporten
Vooral de tijdstippen waarop je eet zijn bij duursport erg belangrijk. Door op de juiste momenten en de juiste hoeveelheden te eten, voorkom je maag- en darmproblemen en energietekorten. Zorg dat je zo’n twee uur voor het sporten een voedzame maar vezelarme maaltijd neemt, maar eet niet te veel. Je wilt niet dat je bloedsuikerspiegel te ver stijgt, waardoor je vervolgens de zogenaamde after dinner-dip krijgt en je je moe voelt. Ga je langer dan 1,5 uur achter elkaar sporten? Neem dan tijdens het sporten wat extra koolhydraten in. Dat kan bijvoorbeeld door een banaan te eten, maar ook energiedrank en energiegelletjes zijn erg geschikt. Sowieso is het natuurlijk belangrijk om tijdens het sporten voldoende te blijven drinken.

Na de duursport moet je lichaam herstellen. Hiervoor is het belangrijk om weer een koolhydraat- en eiwitrijke maaltijd te eten. 

Tips over eiwitrijke voeding vind je in deze blogpost.