Pour un résultat optimal, il est important de vous concentrer sur un groupe musculaire spécifique pendant votre entraînement. Entraîner des groupes musculaires garantit l'activation de plusieurs fibres musculaires et fait travailler automatiquement plusieurs muscles. De cette façon, on s'assure également d'avoir assez d’énergie pour le reste de la séance d’entraînement et ainsi ne pas brûler trop rapidement toute l’énergie. Suivez nos conseils pour un entraînement agréable et optimal !
Entraîner des groupes musculaires
Une des plus grosses erreurs des gens qui fréquentent les salles de sport, est d'entraîner deux grands groupes musculaires différents pendant la même séance. Combiner par exemple des exercices de dos et de jambes requiert beaucoup d'énergie et provoque une charge importante sur le système nerveux. Après avoir entièrement entraîné le premier groupe musculaire pendant la première partie, il n'est plus possible de travailler avec la même intensité un autre groupe pendant la seconde partie de l’entraînement. En effet, les groupes musculaires ne fonctionnent pas individuellement. En développés couchés, par exemple, on travaille principalement les muscles de la poitrine, mais également les épaules et les triceps.
Quels muscles peuvent se travailler au même moment ?
Pour atteindre une croissance maximale, il vaut mieux se concentrer sur un seul groupe par séance (poitrine, jambes ou dos). Complétez l'entraînement avec des exercices qui se concentrent sur deux groupes musculaires plus petits (biceps, triceps, muscles ischio-jambiers, mollets, muscles abdominaux et épaules).
Entraîner les groupes musculaires sur trois jours :
La combinaison par séance est idéale pour tirer le meilleur parti de l'entrainement et développer ses muscles sérieusement. Répartir ces entraînements sur trois jours, avec éventuellement, une pause d'une journée entre deux entraînements. Voici un exemple de programme :
- Poitrine, épaules et triceps
- Dos, biceps et muscles abdominaux
- Ischio-jambiers, quadriceps, fessiers et mollets
Si vous êtes un vrai diehard avec un peu d'expérience, vous devriez pouvoir enchaîner les différents entraînements les uns après les autres (un par jour). Il est néanmoins bon de prévoir au moins une journée de repos après les trois séances d’entraînement. De cette façon, on laisse aux muscles le temps de récupérer et de reprendre deux fois plus fort. C'est ainsi qu'on se rapproche peu à peu du résultat final souhaité !
