1. Se faire plaisir, oui, mais avec modération !
Les fêtes de fin d’année sont presque toujours synonymes de repas riches et copieux (et souvent, TRÈS copieux !). Et lorsque vous enchaînez les dîners de Noël en entreprise, les fêtes entre ami(e)s ou les dîners de famille, il est fort probable que tous les aliments riches et toutes les boissons finissent par vous rendre un peu malade, surtout si vous avez tendance à faire des excès. Pour éviter cela, essayez de faire attention à ce que vous mangez, et prenez votre temps pendant le repas. Saviez-vous qu’il faut généralement environ 20 minutes pour se sentir rassasié(e) après avoir commencé à manger ? En effet, le corps a besoin de temps pour assimiler les aliments et produire les hormones de la satiété. Essayez donc de manger lentement, buvez de l’eau pendant votre repas pour faciliter la digestion et prenez le temps de savourer pleinement votre repas ! De cette façon, vous pourrez simplement arrêter de manger lorsque vous serez rassasié(e) et vous vous sentirez satisfait(e) une fois votre repas fini.
2. Faites attention à votre consommation d’alcool.
L’alcool accompagne souvent les festivités, et parfois aussi la gueule de bois ! Il n’y a pas de mal à prendre un verre de temps en temps, mais veillez à modérer votre consommation d’alcool si vous voulez rester en pleine forme. N’hésitez pas, par exemple, à commencer votre soirée par boire un grand verre d’eau pour étancher votre soif, et n’oubliez pas de continuer à boire de l’eau tout au long de la soirée. Cela vous permettra de rester bien hydraté(e) et de limiter les risques de gueule de bois le lendemain matin.
3. Faites de l’exercice physique pendant les vacances !
Il existe un proverbe scandinave qui dit : « Il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements. » Eh oui, l’hiver n’est pas une excuse pour ne pas faire d’exercice ! Même si votre emploi du temps peut être plus chargé pendant la période des fêtes, il existe de nombreux moyens faciles de rester actif/ve pendant la journée :
- Vous pouvez adopter de petites habitudes pour ajouter de l’activité à votre routine habituelle. Par exemple, plutôt que de prendre l’ascenseur, prenez les escaliers quand vous le pouvez. Si vous vous déplacez en transports en commun, vous pouvez aussi descendre du bus ou du tram quelques arrêts plus tôt et marcher jusqu’à votre destination.
- La marche est un exercice souvent sous-estimé ! Pourquoi ne pas emmener votre famille faire une promenade dans un parc, une forêt ou simplement en ville pour voir les décorations de Noël ? La saviez-vous ? Une marche rapide de 30 minutes peut brûler jusqu’à 150 calories.
- Amusez-vous avec des activités de plein air en famille ! Une bataille de boules de neige, une belle promenade, une sortie au parc, du patin à glace ou simplement une partie de football dans votre jardin sont de bons moyens de rester actif/ve tout en s’amusant avec votre famille pendant les fêtes.
4. Ne sautez pas de repas en prévision d’un dîner copieux.
Vous pensez peut-être que c’est une bonne idée de sauter le repas qui précède un dîner copieux, mais la réalité est tout autre ! En faisant cela, vous risquez en effet de faire des excès au cours du repas suivant, au lieu de simplement manger jusqu’à être rassasié. De plus, sauter un repas peut vous rendre irritable, fatigué(e), et confus(e). Avant un dîner copieux, essayez plutôt de prendre un petit-déjeuner et un déjeuner équilibrés, et une collation légère pendant la journée en milieu de journée si vous en ressentez le besoin. Ainsi, lorsque l’heure du dîner arrivera, vous pourrez déguster vos plats sans vous sentir affamé(e).
5. Mangez ce que vous aimez et ne vous privez pas.
Les dîners de Noël sont généralement très riches et copieux, avec une grande diversité de petits plats et de canapés. Mais cela ne signifie pas que vous devez obligatoirement goûter à tout, surtout si vous n’aimez pas vraiment certains de ces aliments ! Choisissez simplement les plats que vous aimez, dans des portions adaptées à vos besoins, et prenez plaisir à savourer votre repas. Et rappelez-vous, vous n’avez pas besoin de vous restreindre très sévèrement. C’est Noël après tout, vous avez le droit de vous faire plaisir ! Oubliez la mentalité « tout ou rien ». Comme vous le savez maintenant, la clé d’une alimentation saine est l’équilibre : donc, n’hésitez pas à vous faire plaisir avec les aliments que vous aimez vraiment, dans les bonnes proportions.
En résumé...
Les fêtes de fin d’année sont l’occasion de renouer avec les personnes qui vous sont chères, de passer des moments privilégiés avec votre famille et vos ami(e)s et de participer à des dîners raffinés. Il peut sembler compliqué de garder des habitudes saines pendant les vacances de Noël, avec tous les dîners copieux et aliments riches qui accompagnent les fêtes, mais vous pouvez le faire en adoptant quelques habitudes simples qui vous permettront de vous sentir au mieux tout au long de l’hiver. Mais veillez également à prendre le temps de vous amuser : les festivités doivent être l’occasion de renouer avec vos ami(e)s, votre famille et de vous amuser. Et surtout, nous vous souhaitons de passer d’excellentes fêtes de fin d’année !
Ce blog est écrit par notre partenaire Sports Nutrition NXT Level.
