Courez avec Basic-Fit

Les débuts de la course à pied

Que vous devez encore faire vos premiers mètres de course ou que vous voulez vous entraîner pour un marathon, nous allons vous aider ! Nous vous aiderons grâce à des programmes d'entraînement, des entraînements audio et des conseils de coureurs professionnels. Ces coureurs de haut niveau partagent leurs propres expériences et vous expliquent comment commencer, comment aller plus vite et comment prévenir les blessures. Quel que soit votre objectif de course, Go For It !

La pression exercée sur votre corps pendant la course est intense. C'est pourquoi il est essentiel que vous accumuliez progressivement une bonne dose d'entraînement et, surtout, que vous couriez calmement. Ces kilomètres moins rapides constituent une base optimale. Quand ce moment sera enfin arrivé, vous pourrez commencer à vous concentrer sur la rapidité ! 

Vous pouvez progresser en ajoutant un petit peu à la fois et en courant un peu plus vite que votre rythme de marche. Vous courez par exemple progressivement jusqu'à 5 km et à partir de là jusqu'à 7,5 km pour ensuite pouvoir courir 10 km. Si vous courez tranquillement, cela prendra plus de temps, mais c'est une bonne chose ! Avec les kilomètres lents, vous brûlez plus de graisse et vous apprenez à votre corps à être plus économe en glucides. Prenez du recul de temps en temps et continuez à progresser. De 7,5 km à 10 km à 12,5 km, par exemple. Vous pouvez bien sûr aussi progresser par étapes.    Divisez votre parcours en tranches, par exemple 10x1km avec 2 minutes de marche entre les deux. Ensuite, lorsque les choses vont bien, vous faites par exemple 4 x 2,5 km pour pouvoir courir 2 x 5 km, puis 10 km d'affilée.     

Soyez à l'écoute de votre corps    
Veillez à ne  plus faire de kilomètres lorsque vous ressentez des douleurs. Une douleur est souvent le signe que vous vous êtes surmené(e). Progressez de manière intelligente et raisonnable et soyez toujours à l'écoute de votre corps. Vous maintenez ainsi le bon ratio travail (entraînement à la course) - repos.

Guidance through technology

Dans l'application mobile Basic-Fit, nous vous soutenons lors de vos sessions de course à pied : 

  • My Home Gym > 8 minutes d'exercice physique. > Entraînement avant la course, l'entraînement idéal et court avant de se mettre à courir !
  • Entraînements > programme de six semaines pour les débutants.
  • Entraînement guidé > 2 séances de course à pied Audio en extérieur !
  • Entraînement guidé  > Nous avons également des entraînements Audio que vous pourrez utiliser en club sur le tapis roulant. 
  • Téléchargez l'application mobile sur votre Apple Watch, c'est très pratique pour la course ! Découvrez ici le tutoriel !

Téléchargez ci-dessous l'application mobile Basic-Fit !
 

Basic-Fit app Google play  Basic-Fit app in App Store  Basic-Fit app on Apple Watch

Entraînements dans l'application Basic-Fit

Notre application mobile Basic-Fit vous propose de très nombreux entraînements pour la course à pied !
Il s'agit de deux programmes de six semaines destinés à vous apprendre à courir correctement et à vous constituer une bonne condition physique !

PS : Les liens suivants ne doivent être ouverts que si vous avez l'application Basic-Fit.

Combination marche-course :

Vous cherchez un programme de course à pied visant à vous aider à commencer ? Alors, ce programme de six semaines pour débutants est fait pour vous !

Programme de conditionnement à la course à pied :

Améliorez votre condition dans le club grâce à ce programme d'entraînement !
6 semaines au total / 3X par semaine

Allez-vous relever le défi ?
 

Entraînement guidé, à l'extérieur ou dans le club

L'application mobile Basic-Fit vous propose également plusieurs entraînements guidé pour le club ou l’extérieur.

A l’extérieur :
    1. Une demi-heure d'intervalles "Eliza vous emmène à l'extérieur pour faire un entraînement alternatif à intervalles." = 30 min
    2. Commencez la course à pied ! "Avec Eliza, vous commencez la course à pied, vous un jogging ensemble.' = 20 min

Au club:
L'application mobile Basic-Fit vous propose plus de dix entraînements guidé différents à utiliser sur le tapis roulant. 
Nos instructeur Eliza vous mettront au défi !
Les séances vont de 10 à 25 minutes.

GO FOR IT !

Blogs sur la course à pied

Dans les blogs ci-dessous, le coureur Gert-Jan vous en dit plus sur comment améliorer votre vitesse, comment prévenir les blessures et comment vous entraîner pour le marathon ! Bonne chance pour vos entraînements de course à pied !