Les débuts de la course à pied
Que vous deviez encore faire vos premiers mètres de course ou que vous vouliez vous entraîner pour un marathon, nous allons vous aider ! Nous vous aiderons grâce à des programmes d'entraînement, des entraînements audio et des conseils de coureurs professionnels. Ces coureurs de haut niveau partagent leurs propres expériences et vous expliquent comment commencer, comment aller plus vite et comment prévenir les blessures. Quel que soit votre objectif de course, Go For It !
La pression exercée sur votre corps pendant la course est intense. C'est pourquoi il est essentiel que vous accumuliez progressivement une bonne dose d'entraînement et, surtout, que vous couriez calmement. Ces kilomètres moins rapides constituent une base optimale. Quand ce moment sera enfin arrivé, vous pourrez commencer à vous concentrer sur la rapidité !
Vous pouvez progresser en ajoutant un petit peu à la fois et en courant un peu plus vite que votre rythme de marche. Vous courez par exemple progressivement jusqu'à 5 km et à partir de là jusqu'à 7,5 km pour ensuite pouvoir courir 10 km. Si vous courez tranquillement, cela prendra plus de temps, mais c'est une bonne chose ! Avec les kilomètres lents, vous brûlez plus de graisse et vous apprenez à votre corps à être plus économe en glucides. Prenez du recul de temps en temps et continuez à progresser. De 7,5 km à 10 km à 12,5 km, par exemple. Vous pouvez bien sûr aussi progresser par étapes. Divisez votre parcours en tranches, par exemple 10x1km avec 2 minutes de marche entre les deux. Ensuite, lorsque les choses vont bien, vous faites par exemple 4 x 2,5 km pour pouvoir courir 2 x 5 km, puis 10 km d'affilée.
Soyez à l'écoute de votre corps
Veillez à ne plus faire de kilomètres lorsque vous ressentez des douleurs. Une douleur est souvent le signe que vous vous êtes surmené(e). Progressez de manière intelligente et raisonnable et soyez toujours à l'écoute de votre corps. Vous maintenez ainsi le bon ratio travail (entraînement à la course) - repos.
