Entraînement avec des élastiques : plus complet qu’il n’y paraît !

23 octobre 2020
À première vue, on peut penser que les bandes élastiques sont moins efficaces que des barres à disques ou des haltères pour tout sportif qui souhaite se muscler davantage. C’est loin d’être vrai ! Inclure des exercices avec des élastiques fitness à votre routine d’entraînement est très bénéfique.
Entraînement
Entraînement avec des élastiques : plus complet qu’il n’y paraît ! - photo 1.1

Les bandes élastiques obligent une tension constante

Avec les haltères ou les barres à disques, la tension à laquelle est soumise le muscle est très variable durant l’exercice. Lorsque vous faites une flexion du biceps, vous verrez qu'au moment de ramener le poids au-dessus de l'épaule la tension disparaît dans la partie supérieure du muscle puisque votre biceps, dans cette position, n’a plus besoin de lutter contre la gravité pour lever l’haltère. Cependant, quand vous faites une flexion du biceps avec un élastique, la tension est là pendant tout le mouvement. En effet, la résistance vient de l’élastique, pas du poids de l’haltère.

Possibilités de mouvements illimités
Les élastiques peuvent être utilisés dans bien plus de positions que les haltères. Encore une fois, cela vient du fait qu’ils ne dépendent pas de la gravité pour offrir de la résistance. Quelque soit la position dans laquelle vous réalisez l’exercice, vous ressentez toujours de la résistance et cela vous permet d'être très créatifs. Vous pouvez, par exemple, faire des mouvements latéraux, donner des coups de pied ou des coups de poing. Peu importe que vous le fassiez debout ou couché. Les possibilités sont infinies ou presque.

Une résistance progressive
En faisant des exercices avec des élastiques, le niveau de résistance augmente progressivement. Dans l’exemple précédent avec la flexion du biceps, la bande élastique crée de la résistance, qui s’accumule au fur à mesure que vous pliez le bras. Plus vous étirez, plus les élastiques vous offrent de la résistance. De cette manière, la courbe de puissance du muscle est bien meilleure que si vous réalisiez l’exercice avec des haltères. 

Impossible de tricher !
Quand vous faites des exercices avec des haltères, vous faites travailler des muscles différents de ceux que vous voulez muscler pour prendre de l’impulsion et lever le poids plus facilement. Cela n’est pas idéal du tout puisque cela favorise les lésions et ralentit le développement du muscle que vous souhaitez renforcer. Quand vous vous entraînez avec des élastiques, vous évitez cet effet. Au début de l’exercice, il y a moins de résistance ce qui vous permet d’adopter une position correcte pour ensuite augmenter l’intensité de manière progressive. Ainsi vous utilisez correctement vos muscles.

Exercices avec élastiques musculation
Découvrez une série d’exercices pour commencer à vous entraîner avec des élastiques fitness :

1. Squat
Placez le bout de chaque élastique sous chaque pied et tenez l’autre bout avec vos mains à la hauteur de vos hanches. Ensuite, coordonnez le squat en poussant vos bras vers l’avant.

2. Press au dessus de la tête
Placez un bout des élastiques sur vos pieds et placez l’autre bout dans vos mains en maintenant vos coudes fléchis. Étirez les bras pour lever les mains le plus possible. Revenez à la position initiale. 

3. Étirement de tríceps
Placez l’élastique sur un de vos pieds, levez le bras derrière votre tête avec le coude plié. Étirez et flexionnez le coude pour faire un étirement complet. 

4. Marcher avec les élastiques en X
Placez un des élastiques sur votre pied gauche en le tenant avec votre main droite et vice versa avec l’autre élastique, de telle manière qu’ils forment un X. Marchez latéralement avec la résistance que procurent les élastiques croisés. Cet exercice vous permet d’activer les fessiers, ce qui est fondamental pour les coureurs notamment.

5. Pectoraux push-pull
Fixez les élastiques sur un espalier, une colonne ou un mur derrière vous. Prenez chaque bout avec une main en vous assurant de maintenir le dos droit et les épaules baissées vers l’arrière. Joignez les mains et répétez l’exercice.

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Cet article a été écrit par un de nos entraîneurs personnels : Joyce Mohringer.