Exercice au bureau : une routine à faire en 7 minutes

25 mars 2021
Nous sommes nombreux à avoir des emplois sédentaires et le pire, c’est que tous les loisirs les plus populaires actuellement (télévision, jeux vidéo, plats à domicile…) renforce ce sédentarisme.
Entraînement
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Bien entendu, toutes ces heures passées assis nuisent à notre forme physique. Notre santé est même menacée. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas changer vos habitudes, il est quand même très important de consacrer quelques moments à être actif au cours de la journée. C’est facile et ce sera très bénéfique pour votre santé !

Voici quelques exemples :

  • monter les escaliers;
  • aller au travail en vélo;
  • marcher jusqu’à votre restaurant préféré au lieu de commander à domicile;
  • si vous mangez au bureau, sortez marcher pendant 10 minutes à un rythme soutenu juste après le repas.

Mais si vous voulez vraiment faire un pas de plus pour prendre soin de votre santé, je vous propose un entraînement à faire à la maison. C’est aussi parfait pour faire de l’exercice au bureau. Vous n’avez besoin que de 7 minutes par jour pour rester en forme !

Cette série est composée de 12 exercices que vous devez réaliser à une intensité maximale. C’est parfait pour les personnes qui ont très peu de temps mais veulent quand même faire de l’exercice au travail ou à la maison, puisqu’en seulement 7 minutes, vous donnerez à votre corps la stimulation dont il a besoin.

Pour faire ces exercices, vous n’avez qu’à utiliser votre propre poids corporel et les accessoires suivants :

  • une chaise, un canapé ou une marche d’escalier;
  • un mur;
  • un chronomètre comme celui qui se trouve sur votre téléphone.

Faites de l’exercice au travail ou à la maison avec les 12 exercices que je vous propose ci-dessous ! Ils sont pensés pour faire travailler les principaux groupes musculaires. Chaque groupe musculaire est sollicité pendant 30 secondes avec seulement 10 secondes de pause entre chaque exercice. Prêt ? Allons-y !

  1. Jumping jacks
  2. Squats contre le mur
  3. Flexions
  4. Abdominaux
  5. Step up (avec un canapé ou les marches d’un escalier)
  6. Squats libres
  7. Flexions de triceps (en prenant appui sur une chaise ou une canapé)
  8. Planche
  9. Montées de genoux hauts
  10. Fentes
  11. Flexions avec rotation
  12. Planche latérale

Commencez par les jumping jacks pendant 30 secondes, prenez 10 secondes de pause, passez à l’exercice suivant et ainsi de suite.

Exercice au bureau ou à la maison : en 7 minutes, vous réalisez un entraînement complet qui mêle musculation et résistance !

Cet article a été écrit par un de nos entraîneurs personnels : Angelina Hammond.