Je koffers pakken en er even tussenuit gaan, dat is vaak een van de fijnste momenten van het jaar. Toch kan reizen je dagelijkse routine flink veranderen. Zonder je vertrouwde sportschool, met een ander ritme en nieuwe eetgewoontes is het heel normaal om je af te vragen of je al je harde werk kwijtraakt.
Geen zorgen, dat komt helemaal goed. Fit blijven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Fitness moet passen bij jouw leven, niet andersom.
In dit artikel ontdek je eenvoudige en haalbare manieren om tijdens je vakantie actief te blijven, zonder druk of stress.
Pas je routine aan op je vakantie
Het geheim zit in drie dingen: houd het simpel, wees flexibel en blijf realistisch. Je hoeft je normale routine niet één op één over te nemen. Proberen om tijdens een stedentrip of zakenreis een strak trainingsschema aan te houden, zorgt vaak alleen maar voor extra stress.
Actief blijven kan al zo simpel zijn als een wandeling maken, aan het einde van de dag even stretchen of een duik nemen. Onderzoek laat zien dat zelfs kleine hoeveelheden beweging kunnen helpen om je spiermassa en conditie op peil te houden, zonder zware trainingen.*
Een workout van vijftien minuten is altijd beter dan helemaal niet bewegen. Door je verwachtingen iets aan te passen, zorg je goed voor jezelf én geniet je volop van je vakantie.
Wat is de makkelijkste manier om actief te blijven?
Heb je geen zin in een uitgebreid trainingsschema? Verwerk beweging dan gewoon in je vakantieplannen. Zo wordt actief blijven vanzelf onderdeel van je dag, zonder dat het voelt als sporten.
Probeer bijvoorbeeld deze eenvoudige tips:
- Loop zoveel mogelijk: Verken je bestemming te voet in plaats van met het openbaar vervoer. Onderweg ontdek je vaak de leukste plekjes.
- Neem de trap: Laat de lift links liggen als dat veilig kan, bijvoorbeeld in je hotel of op het station.
- Huur een fiets: Een leuke én actieve manier om een stad te ontdekken.
- Geniet van je omgeving: Ben je aan zee of in de bergen? Ga wandelen of neem een verfrissende duik.
Geef jezelf iedere dag één eenvoudig doel, zoals een wandeling maken vóór het avondeten. Zodra je beweging niet meer ziet als een taak op je to-dolijst, wordt actief blijven een stuk makkelijker.
Welke workouts kun je doen zonder sportschool?
Op reis heb je vaak weinig ruimte en geen fitnessapparatuur. Gelukkig heb je voor een effectieve workout alleen je eigen lichaamsgewicht nodig. Of je nu in een hotelkamer, vakantiehuisje, park of op een terras bent.
Met een paar basisoefeningen train je eenvoudig je hele lichaam. Pas de oefeningen aan op jouw niveau en maak er je eigen workout van.
Squats
Een ideale oefening voor je benen en bilspieren. Wil je meer uitdaging? Maak er jump squats van door een kleine sprong toe te voegen. Liever iets makkelijker? Gebruik een stoel of bed om rustig te gaan zitten en weer op te staan.
Push-ups
Perfect om je borst, schouders en triceps sterker te maken. Doe ze op de grond of, als dat nog wat lastig is, tegen een muur of stevige tafel.
Lunges
Een effectieve oefening voor je onderlichaam. Stap afwisselend naar voren of achteren. Heb je weinig ruimte? Doe dan lunges op één plek.
Plank
Een uitstekende oefening om je core sterker en stabieler te maken. Houd je lichaam in een rechte lijn terwijl je steunt op je onderarmen en tenen. Is dat te zwaar? Zet dan je knieën op de grond.
Doe iedere oefening 30 seconden, rust daarna 30 seconden en herhaal het rondje drie keer. Met deze workout van vijftien minuten zet je je hele lichaam aan het werk en begin je de rest van je dag vol energie.
Hoe blijf je consistent als je reisplanning steeds verandert?
Onverwachte veranderingen horen nu eenmaal bij reizen. Denk aan een vertraagde vlucht, een volle dag sightseeing of een laat diner. Verwachten dat je precies hetzelfde kunt trainen als thuis is niet realistisch en zorgt alleen voor onnodige druk tijdens je vakantie.
Verlaag daarom je minimale doel. Train je normaal een uur per dag? Spreek dan met jezelf af dat een wandeling van twintig minuten of tien minuten mobiliteitsoefeningen in de ochtend tijdens je vakantie ook helemaal prima is.
Lichte beweging kan bovendien helpen om vermoeidheid door lange reizen en een jetlag te verminderen.* Pas je routine aan je vakantie aan. En lukt het een dag niet om te bewegen? Voel je daar niet schuldig over. Morgen is weer een nieuwe kans.
Hoe sport je veilig bij warm weer?
Ga je in de zomer op vakantie of reis je naar een warme bestemming? Dan is het belangrijk om rekening te houden met de temperatuur. Door je activiteit en het moment van de dag slim te kiezen, kun je veilig blijven sporten.
Plan je workout vroeg in de ochtend of later op de avond, wanneer het koeler is. Vermijd intensieve trainingen in de volle zon tijdens de warmste uren van de dag en drink voldoende water vóór, tijdens en na het sporten.
Luister altijd goed naar je lijf. Voel je je duizelig of erg vermoeid? Stop dan meteen met sporten. Is het echt heel warm? Kies dan liever voor een verfrissende activiteit, zoals zwemmen of een wandeling in de schaduw.
Kun je sporten in een sportschool tijdens je vakantie?
Veel mensen vinden het fijn om tijdens hun vakantie één of twee keer naar de sportschool te gaan. Het helpt om even te ontspannen en geeft een vertrouwd gevoel, ook als je niet thuis bent.
Past dat ook bij jou? Dan hoef je je training niet over te slaan. Reis je door Europa? Kijk dan of er een Basic-Fit club in de buurt van je bestemming is. Met een Premium- of Ultimate-lidmaatschap heb je toegang tot een groot netwerk van clubs in verschillende landen. Zo train je eenvoudig met de apparatuur die je al kent.
Vergeet vooral niet dat het helemaal jouw keuze is. Naar de sportschool gaan moet goed voelen, nooit als een verplichting.
Weet je niet welke workout je moet kiezen?
Soms is tijd niet het grootste obstakel, maar weten waar je moet beginnen. Tijdens je vakantie wil je waarschijnlijk zo min mogelijk tijd kwijt zijn aan het plannen van een training.
Wil je een duidelijke workout zonder gedoe? Dan zijn begeleide trainingen een fijne oplossing. In de Basic-Fit app vind je video-workouts die je overal kunt doen. In de zomer kun je kiezen uit virtuele lessen zoals Bootcamp, Pilates en Vinyasa Yoga, met sessies van 24 tot 30 minuten.
Train je liever buiten? Probeer dan een programma zoals Stay Fit Outdoors. Druk op play en ga meteen aan de slag.
Raak je je vooruitgang kwijt als je even pauze neemt?
Veel mensen denken dat één of twee weken niet sporten maanden hard werken tenietdoet. Gelukkig werkt je lichaam niet zo.
Onderzoek laat zien dat merkbaar verlies van spiermassa en kracht meestal pas optreedt na twee tot drie weken volledige inactiviteit.* Een geplande pauze geeft bovendien je gewrichten en zenuwstelsel de kans om te herstellen. Zo kom je vaak juist sterker en frisser terug.
Ga je voor langere tijd op reis? Dan kun je je Basic-Fit lidmaatschap tijdelijk bevriezen. Vergeet niet dat voldoende rust ook hoort bij een gezonde leefstijl.
Een eenvoudig en flexibel fitnessplan voor tijdens je reis
Wil je deze tips meteen toepassen? Gebruik dan dit eenvoudige plan dat je elke dag kunt aanpassen aan jouw vakantie.
- Kies elke dag voor beweging: Wandel terwijl je je bestemming ontdekt en blijf op een natuurlijke manier actief.
- Houd je workouts kort: Doe twee korte bodyweight-workouts per week als je wat meer structuur wilt.
- Stretch na het reizen: Neem een paar minuten voor mobiliteitsoefeningen na een lange autorit of vlucht.
- Maak slim gebruik van technologie: Gebruik de begeleide workouts in de Basic-Fit app wanneer je zonder plannen wilt sporten.
- Neem zonder schuldgevoel rust: Luister naar je lijf en gun jezelf rust wanneer je die nodig hebt.
Het belangrijkste doel van je vakantie is ontspannen en genieten. Je hebt geen perfect fitnessplan nodig. Beweeg wanneer het goed voelt en kies wat het beste past bij jouw vakantie.
Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter algemene informatie. Iedereen is anders en wat bij jou past, hangt af van je gezondheid, trainingservaring en persoonlijke doelen. Heb je een medische aandoening of specifieke gezondheidsvragen? Vraag dan advies aan een gekwalificeerde zorgprofessional.
Bronnen
- McMaster, D. T., Gill, N., Cronin, J., & McGuigan, M. (2013). The development, retention, and decay rates of strength and power in elite rugby union, rugby league, and American football players. Sports Medicine.
- Waterhouse, J., Reilly, T., Edwards, B., & Atkinson, G. (2007). Jet lag: trends and coping strategies. The Lancet.
