Hoe creëer en behoud je een fitnessroutine? 

16 juni 2021
YES, hoe fijn is het dat de sportscholen weer open zijn na de lockdown! Ben je al lekker op dreef of heb je nog wat moeite om in je fitnessroutine te komen en weet je niet waar te beginnen? Geen probleem, wij helpen je om een fitnessroutine te creëren die je (zelf of met behulp van een personal trainer) vol kunt houden.  
Training
Hoe creëer en behoud je een fitnessroutine? - photo 1.1

1. Wees bewust van jouw fitnessdoel en houd die continu voor ogen.
  Jouw fitnessdoel kan bijvoorbeeld zijn: afvallen, strakker worden, meer spieropbouw of een betere conditie. Of een combinatie van twee doelen. Probeer je liever tot één doel te beperken, zodat je jouw focus echt scherp kunt stellen. Het is namelijk een stuk lastiger om de discipline vast te houden, als je je aandacht en energie over meerdere onderdelen moet verdelen.      Dus focus je voor drie maanden op een duidelijk fitnessdoel. Wil je een betere conditie? Leg dan de nadruk op cardio en veel herhalingen met lichte gewichten. Wil je juist meer spiermassa kweken? Focus je dan op een krachttraining, waarbij je de gewichten steeds zwaarder maakt en de herhalingen dan langzamerhand terugschroeft. Houd de focus op jouw fitnessdoel, visualiseer jouw resultaten en ga er elke keer ervoor!      

2. Betrek je sociale omgeving zodat die jou op een positieve manier motiveert.   
Soms kunnen vrienden, familie en kennissen in de weg staan, wanneer je jouw fitnessdoel wilt behalen. Denk maar aan borrels na werk, uitjes of (vr)eetpartijen. Soms ontkom je niet aan bepaalde sociale verplichtingen, maar let op dat de sociale omgeving jou niet te veel hindert in jouw fitnesstraject.      Probeer duidelijk te maken aan vrienden, familie en kennissen, dat je alle motivatie kunt gebruiken om jouw fitnessdoel te behalen. Maak ze deelgenoot van jouw fitnesstraject en geef aan dat je het enorm zou waarderen als ze jou daarbij zouden helpen en motiveren. Deel jouw fitnessroutine met hen en maak het bespreekbaar, zodat ze daarmee rekening kunnen houden wanneer ze iets plannen.      

3. Delen van je progressie.  
Wanneer je progressie boekt, is het des te leuker om dit juist met die personen te delen die jou ondersteunen. Laat zien waar je mee bezig bent en hoe je aan het veranderen bent. Maak ook voor jezelf foto’s van je progressie, zodat je de kleinste veranderingen goed kunt zien. Dit werkt extra motiverend! Houd een notitieboekje bij en schrijf na elke workout op wat je hebt gedaan en hoe het ging. Probeer elke keer de lat iets hoger te leggen qua intensiteit en/of gewichten.      

4. Maak sport een prioriteit door planning.  
Elke routine valt of staat met planning; als je trainen tot een vast onderdeel van je leefstijl wilt maken, dan zul je het moeten organiseren, net zoals je werk, sociale afspraken en slapen. Sporten is één van de eerste activiteiten die we anders uitstellen, als we een drukke dag hebben. Dus beschouw het als een vast én belangrijk onderdeel van jouw weekplanning.      

5. Personal Training Intro.
Soms kan een steuntje in de rug heel fijn zijn als het gaat om het creëren en behouden van je fitnessroutine. Tijdens een Personal training Intro word je in 60 minuten op weg geholpen door een gecertificeerde personal trainer. Ongeacht je niveau of ervaring, de trainer helpt jou om je persoonlijke sportieve doel te bereiken, je kennis en trainplezier te vergroten, sneller resultaat te boeken en de kans op blessures te verminderen!      

6. Enjoy & have fun!  
Naast alle ‘moetjes’ moet je de fun ook niet vergeten; zoek een sportroutine, die je enthousiast maakt en die je ook een energieboost geeft. Muziek kan hierbij een mooie aanvulling zijn; als een trainingsonderdeel ietwat saai is, zorg dan ervoor dat jouw favoriete muziek door je koptelefoon galmt. Op die manier kun je wat meer enthousiasme en drive bij jezelf triggeren en verhoog je de fun van jouw workout.      

Kortom, beschouw je fitness routine als iets van JOU: organiseer je fitness routine en voeg extra motiverende elementen eraan toe. Fitness-ze!   

 

 

Deze blog is geschreven door één van onze personal trainers, Angelina Hammond.