Het juiste gewicht kiezen om mee te trainen kan lastig zijn, zeker als je net begint. Kies je iets te licht, dan gebeurt er weinig. Ga je te zwaar, dan kan je houding eronder lijden. Je zoekt dus dat fijne midden: een gewicht waar je echt voor moet werken, maar waarbij je wel goed kan blijven bewegen.
Of je nu traint in een Basic-Fit club of thuis aan de slag gaat, het juiste gewicht gebruiken helpt je om slimmer te trainen, blessures te voorkomen en sneller resultaat te voelen.
Laten we samen uitzoeken wat voor jou werkt.
Begin bij je doel
Voordat je zomaar een gewicht pakt, denk even na over wat je uit je training wilt halen. Kracht, uithoudingsvermogen, spierdefinitie — elk doel vraagt iets anders van je lichaam, en dus ook van je gewicht.
Hier is een simpele uitleg:
- Wil je sterker worden? Ga dan voor zwaardere gewichten en doe 4 tot 6 herhalingen
- Meer definitie? Kies een gemiddeld gewicht en mik op 8 tot 12 herhalingen
- Werk je aan je conditie? Pak een lichter gewicht en doe 15 tot 20 herhalingen
Dit geeft je een goede start. Nu is het tijd om te voelen hoe het écht gaat.
Gebruik de “laatste twee reps”-regel
Het gewicht moet ervoor zorgen dat de laatste paar herhalingen van je set uitdagend zijn, maar niet onmogelijk. Vlieg je er moeiteloos doorheen? Dan is het te licht. Behoud je geen goede vorm meer aan het eind? Dan is het te zwaar. Een handige vuistregel: je moet aan het einde van je set nog nét één of twee extra herhalingen kunnen doen — maar niet meer.
Kortom: daag jezelf uit, maar hou wel de controle.
Ken het verschil tussen inspanning en pijn
Inspanning is goed — het betekent dat je sterker wordt. Maar voel je scherpe pijn tijdens je training? Dan klopt er iets niet.
Check voor jezelf:
- Voel je je sterk, maar word je wel goed uitgedaagd? Perfect.
- Voel je scherpe pijn of een rare trek? Tijd om te stoppen en het gewicht te verlagen.
Gebruik verschillende gewichten voor verschillende oefeningen
Je lichaam is niet overal even sterk. Daarom heb je voor sommige oefeningen meer of minder gewicht nodig.
- Je benen bevatten de grootste spiergroepen, dus die kunnen vaak meer gewicht aan — vooral bij oefeningen zoals squats en lunges.
- Je armen en schouders zijn kleinere spiergroepen en raken sneller vermoeid. Lichtere gewichten werken hier het beste.
- Core-training begint vaak met je eigen lichaamsgewicht. Als je meer controle hebt, kan je langzaam gewichten gaan toevoegen.
Train je thuis?
Geen dumbbells in huis? Geen probleem.
Er zijn genoeg creatieve manieren om thuis actief te blijven. Vul een rugzak met boeken of waterflessen voor krachttraining. Gebruik weerstandsbanden of een stevige stoel voor oefeningen met eigen lichaamsgewicht. Heb je een trap? Perfect voor een snelle cardio boost.
En vergeet je digitale fitnessmaatje niet: de Basic-Fit app staat vol met workouts voor thuis. Of je nu een complete sessie wilt of gewoon even 10 minuten wilt knallen — er zijn honderden opties voor elke stemming.
Je hebt geen complete gym nodig om in beweging te blijven. Wat ruimte en motivatie is genoeg.
Wanneer het tijd is om op te schalen
Op een gegeven moment voelen de gewichten niet meer zo zwaar aan als eerst. Dat is goed nieuws — je wordt sterker!
Herken je dit?
- Je doet elke herhaling met gemak.
- Je voelt de uitdaging niet meer echt.
- Je bent klaar voor een beetje extra uitdaging.
Is dit het geval? Voeg dan iets meer gewicht toe. Je hoeft echt niet te verdubbelen — begin met 5% tot 10% meer.
Hou je techniek strak
Het juiste gewicht is het gewicht waarmee je van begin tot eind goed kan blijven bewegen.
Hou je rug recht. Span je core aan. Knieën op één lijn. Voelt iets niet goed? Stop even. Verlaag het gewicht. Herpak jezelf. Ook dat is progressie.
Snelle tips voor je volgende training
Probeer dit eens voor je volgende training:
- Test je gewicht even vóór je eerste set.
- Twijfel je? Begin licht en bouw op.
- Houd bij hoeveel herhalingen je doet en hoe het voelde.
- Gebruik een spiegel, vraag een Basic-Fit coach om mee te kijken, of film jezelf.
En onthoud: techniek en controle gaan áltijd voor gewicht. Kies wat jou helpt om goed te bewegen en de controle te houden.
Je bent supergoed bezig
Het kiezen van het juiste gewicht hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je doet het zwaarste deel al — je bent er!
Luister naar je lichaam, begin met kleine aanpassingen, en blijf in beweging. Zo wordt trainen een gewoonte die je echt leuk gaat vinden.
Wij staan voor je klaar.
Go For It!
