Wat is het beste tijdstip om te sporten?

  • 16 nov 2017

NAMIDDAG TRAININGEN
Onderzoek suggereert dat het lichaam zich kan aanpassen aan de reguliere sportschool momenten, dus als we elke dag om 16 uur naar de sportschool gaan kunnen we uiteindelijk beter presteren op dat moment dan op enig ander moment van de dag. Deze bevindingen komen overeen met eerdere onderzoek dat suggereert dat vasthouden aan een bepaalde trainingstijd kan leiden tot betere prestaties, hogere zuurstofverbruik en lagere waargenomen uitputting.

Lichaamstemperatuur is een belangrijke factor bij het bepalen van de kwaliteit van de oefening, aangezien spieren soepeler zijn bij een hogere lichaamstemperatuur. Lichaamstemperatuur verhoogt zich meestal gedurende de dag, dus spierkracht en uithoudingsvermogen kunnen pieken in de late namiddag. In de namiddag is ook de reactietijd het snelst en de hartslag en bloeddruk zijn het laagst, die allemaal invloed hebben op de verbetering van prestaties en de totale kans op blessures verminderen.
Hormoonspiegels zijn ook belangrijk in het bepalen van de optimale trainingstijd. Het lichaam produceert meer testosteron, belangrijk voor groei en spierkracht, in de late namiddag dan tijdens de ochtend training. Maar vroege vogels, ochtend trainingen kunnen ook succesvol zijn.

OCHTEND TRAININGEN
Het is soms makkelijker om een ochtend workout routine consistent te houden. Namiddag en avond trainingen hebben meer kans om te botsen met andere verantwoordelijkheden als de dag vordert. Daarnaast heeft een volledige dag werken invloed op de wilskracht om te gaan trainen.

Een trainingssessie in de ochtend kan ook een goede optie zijn voor stressvrij slapen. Aangezien sporten de hartslag en lichaamstemperatuur verhoogt kan sporten in de avond de slaap verstoren, terwijl in onderzoek is aangetoond dat sporten in de ochtend, in vergelijking met de namiddag en avond, mensen kan helpen om degelijker te slapen.
Tot slot is uit onderzoek gebleken dat 45 minuten sporten op matige intensiteit in de ochtend helpt bij het beteugelen van de eetlust na het sporten. Onderzoek toont ook aan dat mensen tot maximaal 20 procent meer lichaamsvet kunnen verbranden op een lege maag.

Samenvattend, het meest belangrijke is het vinden van een realistische, consistente trainingsschema, ongeacht de tijd.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas