Terwijl sommige mensen bij het krieken van de dag wakker zijn en hun hardloopschoenen aantrekken, komen anderen pas ´s avonds in beweging. Het vinden van het perfecte tijdstip om te trainen heeft te maken met zowel persoonlijke voorkeuren als fysiologie. Een training hoort goed te voelen, maar als je spieren 's morgens strak zijn of als je pas laat in de avond je workout doet, kan dit de slaap verstoren en werkt het contraproductief.
Voordelen van ‘s middags sporten
Veel mensen zweren bij vroege ochtend workout sessies, maar als je niet in staat bent om vóór het middaguur te trainen, maak je geen zorgen! Onderzoek suggereert namelijk dat het lichaam zich zou kunnen aanpassen aan regelmatige sportdag data, dus als je elke dag om 16:00 uur in de gym komt, zou je op dat moment uiteindelijk beter presteren dan op een ander moment van de dag. Deze bevindingen zijn vergelijkbaar met eerder onderzoek, wat suggereert dat het vasthouden aan een specifieke trainingstijd kan resulteren in betere prestaties, een hoger zuurstofverbruik en een lagere waargenomen uitputting.
De kerntemperatuur van het lichaam is een belangrijke factor bij het bepalen van de kwaliteit van beweging. Een koud lichaam zorgt voor stijve spieren, die inefficiënt en ontvankelijk voor verstuikingen zijn, terwijl hogere lichaamstemperaturen de spieren flexibeler maken. De lichaamstemperatuur stijgt meestal gedurende de dag, dus spierkracht en uithoudingsvermogen kunnen pieken in de late namiddag, wanneer de lichaamstemperatuur het hoogst is. De middag is ook wanneer de reactietijd het snelst is en de hartslag en bloeddruk het laagst zijn, die allemaal samen de prestaties verbeteren en de algehele kans op letsel verminderen.
Voordelen van ´s ochtends sporten
Het is soms gemakkelijker om een ochtendtraining routine vast te houden. 's Middags en ´s avonds geplande trainingssessies botsen vaker met andere verantwoordelijkheden naarmate de dag vordert. Bovendien kan een drukke werkdag serieuze tol eisen, wat jouw beste sportieve bedoelingen in de weg kan zitten.
Ochtendtrainingen kunnen ook een goede optie zijn voor een stressvrije nacht. Aangezien lichaamsbeweging de hartslag en lichaamstemperatuur verhoogt, kan het tot laat in de avond doorwerken en de slaap verstoren als je ‘s avonds traint. .
Dus wat is nu het beste tijdstip om te trainen?
Uiteindelijk is het belangrijkste om een realistisch, consistent trainingsschema te vinden, ongeacht het tijdstip. Als trainen in de ochtend het beste is voor jouw persoonlijke schema, zorg er dan voor dat je je spieren opwarmt die koud en strak kunnen zijn net nadat je wakker wordt. En om de training van de middag of avond consistent te houden, behandel je ze als onbreekbare afspraken, zoek een trainingsmaatje en bewaar een sporttas in de auto of op kantoor om excuses te minimaliseren.
