L'importance de l'alimentation pour les sports de force

  • 14 nov. 2018

Savais-tu qu’une bonne alimentation est essentielle pour les sports de force ? Si tu pratiques la musculation, tu as certainement envie de renforcer tes muscles. Mais l’entraînement sans un régime adapté ne sert à rien. Il existe une relation étroite entre l’alimentation et les sports de force. En suivant un régime équilibré, tu renforceras les effets du programme d’entraînement et les résultats seront rapidement visibles.

Pourquoi prendre en compte l’alimentation dans les sports de force ?
Que tu fasses de la musculation, ou pas, il faut toujours manger varié et équilibré. Pense à alterner protéines, carbohydrates et matières grasses dans ton régime alimentaire.

De plus, si tu pratiques la musculation, avoir suffisamment d’énergie pendant l’effort est essentiel, c’est pourquoi il faut inclure des carbohydrates dans le programme d’alimentation. Les protéines jouent également un rôle majeur car elles favorisent la récupération musculaire après l’entraînement. Les matières grasses aident également au développement des muscles.

Trop d’énergie n’est pas bon
Dans les sports de force, le plus important est d’ajuster ton régime alimentaire à ton corps. La quantité de carbohydrates, de protéines et de graisses nécessaire varie en fonction de chaque personne, de l’intensité du programme d’entraînement et de ton objectif sportif. Trop peu de calories n’est pas bon et, à l’inverse, trop de calories n’est pas bon non plus. Mets en place un programme pour lequel l’alimentation est calculée en fonction de tes besoins énergétiques. Veux-tu perdre du poids ou augmenter ta masse musculaire ? Dans le premier cas, tu devras consommer moins de calories que la quantité que tu brûles ; dans le second cas, tu devras en consommer plus. Un entraîneur personnel peut t’aider à préparer ton programme.

Le piège : l’alcool
Une fois que ton régime est bien adapté à ton corps, la musculation intensive peut commencer. Mais attention à ne pas tomber dans le piège du weekend et perdre en deux jours tous les efforts de la semaine. L’alcool a un effet très négatif sur le développement musculaire. De plus, la consommation d’alcool apporte à ton corps une quantité supplémentaire et inutile d’énergie. Sans être obligé d’arrêter définitivement les apéritifs, nous recommandons simplement de faire attention à la quantité consommée !

 

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