L’importance des exercices de gainage

17 juin 2020
“N’oubliez pas de contracter les abdos !” C’est sûrement une des phrases que les entraîneurs répètent le plus pendant les cours collectifs. Mais que veulent-ils réellement dire?
Entraînement
L’importance des exercices de gainage - photo 1.1

En prononçant cette phrase, nous les entraîneurs ne faisons pas seulement référence aux muscles abdominaux. Nous voulons que vous contractiez toute la zone centrale de votre corps, de la poitrine jusqu’au pelvis :

  • Pectoraux
  • Dos
  • Abdominaux
  • Muscles des hanches
  • Fessiers

Vous devez activer tous ces groupes de muscles pour qu’ils forment un noyau solide. Les exercices qui permettent de renforcer ces muscles s’appellent les exercices de gainage.

Activez les muscles centraux de notre corps est fondamental pour avoir une meilleure stabilité et adopter des postures plus adéquates lors de certains entraînements. Si vous le faites aussi durant vos activités quotidiennes, lorsque vous vous accroupissez ou soulevez vos sacs de courses, vous pouvez aussi prévenir d’éventuelles douleurs lombaires.
 
Une sangle abdominale forte et stable pour prévenir les lésions
Des exercices de gainage sont inclus dans les entraînements de football, basket, tennis et pour presque tous les autres sports. En effet, les préparateurs sportifs savent bien que les muscles centraux de notre corps sont connectés les uns aux autres. Une sangle abdominale forte et stable prévient donc les surcharges et les lésions, aussi bien dans les extrémités inférieures comme dans le dos. L’haltérophilie est aussi une discipline pour laquelle il est fondamental d’activer tous ces groupes musculaires. Sans un noyau renforcé, vous surchargez votre dos et cela augmente énormément le risque de lésions.

Quelques exercices de gainage
Je vous recommande d’ajouter quelques exercices de gainage à toutes vos routines d’entraînement. N’importe lequel de ces 5 exercices vous aidera à renforcer vos muscles centraux et à prévenir les lésions:

  1. Planche
  2. Planche haute
  3. Étirements des lombaires
  4. Remontée de hanches
  5. Planche latérale

Bonne nouvelle ! Il s’agit d’exercices faciles et pratiques que vous pouvez faire n’importe où.

Cet article a été écrit par un de nos entraîneurs personnels : Joyce Mohringer.