Lorsqu’on désire perdre du poids, on veut que ce soit rapide. Mais quels sont les exercices efficaces pour brûler les graisses ? Et le meilleur régime ?
Manger peu
Perdre du poids paraît simple. En effet, il suffit d’absorber moins d’énergie que la quantité brûlée quotidiennement. MAIS, si tu es un adepte des diètes et que tu manges déjà peu, ton corps est habitué à ces pénuries d’énergie et il se met en « mode survie » où il fonctionne avec très peu d’énergie. Cela peut être problématique si tu n’as pas assez d’énergie pour t’entraîner correctement. Le résultat est que ton corps n’a pas assez d’énergie pour perdre de la graisse, car pour faire un effort, ton corps requiert plus d’énergie. Il te faut donc manger plus que d’habitude.
Évidemment, pour perdre du poids, la majorité des gens doivent changer leur façon de manger et réduire leur quantité journalière.
Exercices HIIT
La méthode, rapide et efficace pour stimuler la combustion des graisses est de faire des HIIT. Cette abréviation signifie entraînement fractionné de haute intensité. Cet entraînement consiste dans l’alternance de courtes périodes d’entraînement intensif suivi de longues périodes de repos. Par exemple, pendant 30 secondes, tu fais le plus de burpees possible et tu te reposes 45 secondes. Et tu recommences ! Attention, les HIIT sont destinés aux athlètes expérimentés. Si tu commences à t’entraîner, démarre avec des entraînements plus doux.
Combinaison cardio et musculation
La combinaison de séquences cardiovasculaires et de musculation est une combinaison très efficace pour la combustion des graisses. Les exercices musculaires augmentent ta masse musculaire et les muscles brûlent des calories même au repos. Tandis, que pendant l’entraînement cardio, tu stimules ta consommation de calories.
Ne pas oublier les jours de repos
Cela paraît contradictoire, mais le calme et le repos sont primordiaux pour la combustion des graisses. Si tu ne récupères pas bien, tu ne construis rien et tu t’épuises. Et bien entendu, tu ne veux pas ça. Il faut être en forme pour perdre ses kilos en trop !
Régime
Il est important pour brûler des graisses de consommer suffisamment de carbohydrates (glucides) les jours où tu fais beaucoup de sport. Et les jours de repos en manger très peu.