Challenge of the day

Met Basic-Fit sport je waar en wanneer je wilt: thuis of buiten!

Het is wel zo gezond om een beetje in beweging te blijven als je in je sweatpants aan huis gekluisterd zit. Dus hup, elk uur eventjes uit de luie stoel of die lekkere bank om je spieren wakker te schudden! Met deze 7 challenges kan jij een hele week vooruit. Weet je van gekkigheid niet meer wat je met je dag aan moet, dan mag je ze van ons ook allemaal tegelijk doen. It’s up to you!

Backpack squats

Als je de afgelopen week onze challenges hebt gedaan, heb je er al aardig wat squats op zitten! We gaan het nu iets zwaarder maken. Vul een rugtas met een paar zware boeken om gewicht aan je squats toe te voegen. Doe elk uur 30 squats met je rugtas, die je zo zwaar kan maken als je wilt. Go For It!

Superman as long as you can

Ken je de superman? Een super goede workout voor je core! Ga op je buik liggen met je armen en benen gestrekt (armen recht vooruit). Til je linker arm tegelijk op met je rechterbeen en andersom. Het is een beetje alsof je zwemt. Maar dan op de vloer. In je sweatpants. Hoe lang kan jij dit volhouden? Probeer progressie te maken in de komende weken!

Ochtendmeditatie

Start je dagen eens een week met een kort zen-momentje voor jezelf. Elke dag een klein beetje eerder opstaan om je dag relaxed te beginnen, kan je weleens heel goed gaan bevallen! Onze 'Recharge' audio workout in de Basic-Fit app kan je helpen om te relaxen.

Pistol squats

De Pistol Squat! Ooit geprobeerd? Plaats een stoel achter je (of de bank) en doe een squat met één been. Je andere been strek je voor je uit. Wanneer je de stoel raakt met je billen, kom je weer omhoog. Nu vraag je je af wat de challenge is? Nou, krijg dit maar eens voor elkaar zonder stoel! Het kan echt. Blijven oefenen!

Call = Wallsit

Bel jij veel in deze sweatpants periode? Mooi, die belletjes kunnen je namelijk sterker maken! Tenminste, als je je telefoontjes wallsittend doet. We snappen dat het onmogelijk is om in de wallsit te blijven wanneer je vriend(in) de lange versie vertelt van wat hij/zij dit weekend allemaal gedaan heeft thuis, maar daag jezelf een beetje uit!

100 burpees

Deze challenge klinkt hels maar je gaat je er zó goed door voelen! Burpees zijn perfect om je hele lichaam te trainen, dus omarm deze oefening alsof het je geliefde is 🧡 En je hoeft die 100 burpees echt niet allemaal achter elkaar te doen, verspreid ze over de dag! Echt, je kan dit! Het leukste is om jezelf te trainen zodat je uiteindelijk WEL 100 burpees achter elkaar kan doen over een paar weken 💪

Theekopjes challenge

Wist je dat een theekopje echt heel erg zwaar kan worden? Zo zwaar dat je hem niet meer kan houden? We dagen je uit om in elke hand een theekopje gevuld met water vast te houden, je armen naar de zijkanten te strekken en kleine cirkeltjes te draaien met je armen (je hele arm vanuit je schouder, dus niet alleen je polsen). Het water moet in het kopje blijven zitten 😊 Hoe lang kan jij dit vol houden?

Sport altijd en overal

Als Basic-Fit lid krijg je alle ondersteuning die je nodig hebt, zowel binnen als buiten de sportschool. Wat je doel ook is, wij bieden je de tools om dat te bereiken. Een van die hulpmiddelen, het meest bruikbaar binnen maar vooral buiten de sportschool, is de Basic-Fit app. Deze mobiele app is gratis voor alle Basic-Fit leden. Download de app nu. De Basic-Fit app is beschikbaar voor Apple en Android gebruikers.