Empieza como quieras

Objetivo del ejercicio 
Entrenamiento de fuerza de piernas (parte superior y glúteos).

Preparación de la máquina 
1. Utiliza la palanca para mover el asiento hacia delante y hacia atrás al finalizar el ejercicio.
2. Mueve el asiento hacia delante para que las rodillas queden a 90 grados.

Realización del ejercicio 
1. Coloca los pies sobre el centro de la plataforma a la anchura de las caderas. 
2. Apoya toda la espalda en el respaldo.
3. Empuja ahora contra la plataforma.

Seguridad y limpieza
- Ten cuidado al empujar de que las rodillas no se estiren demasiado.
- Utiliza una toalla en el respaldo del asiento. Mantén el asiento libre, la toalla puede atascarse.
- Después del ejercicio, limpia los agarres, el asiento y el respaldo de la máquina.

Objetivo del ejercicio 
Entrenamiento de fuerza del tronco, en el que la contracción abdominal fortalece los abdominales. Principalmente trabaja el recto abdominal.

Preparación de la máquina 
1. Ajusta la altura del asiento para que la parte superior de los brazos quede plana sobre las almohadillas.
2. Ajusta el peso para que sea un reto pero puedas mantener una buena técnica.

Ejecución del ejercicio 
1. Coge los agarres.
2. Inclínate hacia delante encogiéndote hacia las rodillas. La parte superior de la espalda permanece contra la almohadilla del respaldo.
3. Vuelve lentamente.

Seguridad
Utiliza una toalla en el respaldo del asiento. Mantén el asiento libre, la toalla puede atascarse.
Después del ejercicio, limpia los agarres, el asiento y el respaldo de la máquina.

Objetivo del ejercicio 
Entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo. El lat pulldown fortalece los músculos de la espalda, principalmente el dorsal ancho.

Preparación de la máquina 
1. Ajusta las almohadillas a una altura cómoda para evitar que se levanten los muslos.
2. Ajusta el peso para que te suponga un reto pero puedas mantener una buena técnica.
3. Ponte de pie y agarra la barra en la posición deseada, luego siéntate con los muslos sujetos bajo las almohadillas.

Ejecución del ejercicio 
1. Coloca las manos en la posición de agarre deseada e inclina ligeramente las caderas hacia atrás.
2. Tira de la barra hacia la parte superior del pecho hasta que los codos queden por debajo del nivel de los hombros y regresa.

Seguridad
Utiliza una toalla en el asiento de la máquina. 
Después de completar el ejercicio, limpia los agarres, el asiento y el respaldo de la máquina.

Objetivo del ejercicio 
Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. El press de pecho fortalece los músculos pectorales, principalmente el pectoral mayor.

Preparación de la máquina 
1. Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura de la mitad del pecho.
2. Ajusta el peso para que te suponga un reto pero que puedas mantener una buena técnica.
3. Cuando estés sentado, utiliza el pasador de tracción superior para ajustar la posición de inicio de las empuñaduras.

Ejecución del ejercicio 
1. Presiona los agarres hacia fuera hasta que los brazos estén casi completamente extendidos, manteniendo los hombros hacia atrás contra la almohadilla.
2. Vuelve lentamente.

Seguridad
Al extender los brazos, asegúrate de no extender los codos.
Utiliza una toalla en la parte de apoyo de la espalda de la máquina. 
Después de terminar el ejercicio, limpia los agarres, el asiento y el respaldo de la máquina.

Objetivo del ejercicio 
Entrenamiento de fuerza para pierna. El Curl de piernas fortalece los músculos posteriores de las piernas, principalmente los isquiotibiales y los glúteos.

Preparación de la máquina 
1. Ajusta la almohadilla para las piernas cómodamente detrás de los tobillos.
2. Ajusta el peso para que te suponga un reto pero que puedas mantener una buena técnica.
3. Ajusta las almohadillas de los antebrazos a una altura cómoda y agarra las empuñaduras.

Ejecución del ejercicio 
1. Túmbate en la máquina, con las rodillas alineadas con el eje de giro.
2. Flexiona las piernas manteniendo la cadera y la columna rectas.
3. Vuelve lentamente.

Seguridad
Utiliza una toalla en el asiento.
Después del ejercicio, limpia los agarres, el asiento y el respaldo de la máquina.

Objetivo del ejercicio 
Entrenamiento de fuerza de los brazos. El curl de brazos fortalece la parte superior de los brazos, principalmente los bíceps.

Preparación de la máquina 
1. Ajusta la altura del asiento para que la parte posterior de los brazos descanse cómodamente sobre la almohadilla.
2. Ajusta el peso también para que te suponga un reto pero que puedas mantener una buena técnica.

Ejecución del ejercicio 
1. Coge los agarres, alineando los codos con el pivote rojo.
2. Tira hacia los hombros. Mantén la parte posterior de los brazos contra la almohadilla.
3. Vuelve lentamente.

Seguridad
Al extender los brazos, asegúrate de no extender los codos.
Utiliza una toalla en la parte de apoyo de la espalda de la máquina. 
Después de terminar el ejercicio, limpia los agarres, el asiento y el respaldo de la máquina.