Programme pour perdre du poids

  • 23 avr. 2018

Notre programme pour maigrir
Tu veux maigrir mais tu ne sais pas comment faire ? Voici notre programme d’une semaine pour garder la forme

Programme sur mesure
Pour une perte de poids efficace, le nombre de calories se calcule en fonction de chacun. Inspire-toi du programme ci-dessous et adapte-le à tes besoins. Si tu désires un programme sur mesure, prends contact avec un nutritionniste.


Les boissons
Pendant un régime, évite les boissons sucrées. La meilleure solution est de boire beaucoup d’eau.

Le programme :

Lundi
60 minutes d’exercices : 20 minutes d’entraînement cardio, 40 minutes de musculation

Petit-déjeuner : bol de muesli
En-cas : noix non salées
Déjeuner : 2 tranches de pain complet toastées avec laitue, tomate, avocat et blanc de poulet
Goûter : fruit
Dîner : Salade et poulet fumé

Mardi
Petit-déjeuner : flocons d’avoine, banane et un œuf
En-cas : fruit
Déjeuner : salade de légumes et yaourt
Goûter :Poivron - houmous
Dîner : Soupe de légumes, poisson et haricots

Mercredi
60 minutes d’exercices : 30 minutes cardio, 30 minutes musculation

Petit-déjeuner : œufs brouillés et un toast
En-cas : yaourt aux fruits rouges
Déjeuner : Riz ou pâtes aux légumes
Goûter : fruit
Dîner : viande maigre (ex: américain) et brocoli

Jeudi
Petit-déjeuner : 1 sandwich de laitue, tomate et avocat
En-cas : smoothie de légumes
Déjeuner : Salade de fruits et poisson grillé
Goûter : yaourt aux fraises
Dîner : Poulet grillé et salade de maïs

Vendredi
60 minutes d’exercices : 40 minutes cardio, 20 minutes musculation

Petit-déjeuner : 2 œufs brouillés et pain complet
En-cas : noix non salées
Déjeuner : Salade thon-haricots
Goûter : fruit
Dîner : viande maigre, légumes et purée de patate

Samedi
Petit-déjeuner : bol de muesli
En-cas : yaourt aux morceaux de fruits
Déjeuner : toasts de houmous et salade de fruits
Goûter : noix non salées
Dîner : poisson grillé et salade

Dimanche
Petit-déjeuner : omelette aux épinards
En-cas : fruit
Déjeuner : salade de légumes - poulet
Goûter : gâteau de riz, houmous et concombre
Dîner : frites de patates douces au four, steak et brocoli

Conseil : Lis notre E-book « perdre du poids avec classe » qui contient des recettes saines et savoureuses. Tu le trouveras dans l’app. Pro Coach.

 

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