L'importance de l'alimentation pour les sports de force

  • 12 nov. 2018

Saviez-vous qu’une bonne alimentation est essentielle pour les sports de force ? Si vous pratiquez la musculation, vous souhaitez sûrement renforcer vos muscles. Mais l’entraînement sans un régime adapté ne sert à rien. Il existe une relation étroite entre l’alimentation et les sports de force. En suivant un régime équilibré, vous renforcerez les effets du programme d’entraînement et des résultats seront rapidement visibles.

Pourquoi prendre en compte l’alimentation dans les sports de force ?
Que vous fassiez de la musculation, ou pas, il faut toujours manger varié et équilibré. Pensez à alterner protéines, carbohydrates et les graisses dans votre régime alimentaire.
De plus, si vous pratiquez la musculation, avoir suffisamment d’énergie durant l’effort est essentiel, c’est pourquoi les carbohydrates doivent être inclus dans le programme d’alimentation. Les protéines jouent également un rôle majeur car elles favorisent la récupération musculaire après l’entraînement. Les matières grasses aident également au développement des muscles.

Trop d’énergie n’est pas bon
Dans les sports de force, la chose la plus importante est d’ajuster votre régime alimentaire à votre corps. La quantité de carbohydrates, de protéines et de graisses nécessaire varie en fonction de chaque personne, de l’intensité du programme d’entraînement et de votre objectif sportif. Trop peu de calories n’est pas bon et, à l’inverse, trop de calories n’est pas bon non plus. Mettez en place un programme pour lequel l’alimentation est calculée en fonction de vos besoins énergétiques. Voulez-vous perdre du poids ou augmenter votre masse musculaire ? Avec l’un de ces objectifs, vous devez consommer moins de calories que la quantité que vous brûlez ; avec l’autre, vous devez en consommer plus. Un entraîneur personnel peut vous aider à préparer votre programme.

Le piège : l’alcool
Une fois que vous avez un régime bien adapté à votre corps, la musculation intensive peut commencer. Mais attention à ne pas tomber dans le piège du weekend et perdre en deux jours tous les efforts de la semaine. L’alcool a un effet très négatif sur le développement musculaire. De plus, la consommation d’alcool apporte à votre corps une quantité supplémentaire et inutile d’énergie. Sans être obligé d’arrêter définitivement les apéritifs, nous recommandons simplement prêter attention à la quantité consommée !

 

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