Musculation pour les femmes

  • 10 janv. 2018

La musculation est-elle en effet seulement faite pour les hommes? Rien n'est moins vrai! Les femmes peuvent également en bénéficier. Ce type de programme peut vous aider à perdre du poids et à obtenir un meilleur indice de masse corporelle. Bonjour les jambes et les fesses robustes!

Entraîner tes muscles est indispensable si tu veux perdre du poids. Si tu combines entraînement cardio et alimentation équilibrée, tu obtiendras ton physique de rêve en un rien de temps. Tu ne sais pas exactement comment gérer ça? Demandes à un entraîneur personnel s’il peut t’aider à élaborer un bon plan d'alimentation. Tes séances de musculation peuvent commencer!

Les avantages de la musculation

En pratiquant ce genre d’entraînement, tu améliores la combustion des graisses dans ton corps. Les kilos ne s’envolent pas aussi vite qu'en pratiquant le cardio, mais c'est parce que tu stockes de la masse musculaire. Moins de graisse et plus de muscles. Tu obtiens ventre, jambes et fessiers plus fermes, et améliore ta posture. Te voilà déjà plus forte. Les programmes de musculation ont également un effet positif sur la combustion, tu brûles des calories plus facilement, même au repos.

Relève le défi!

Lorsque tu démarres ton programme de musculation, tu commences doucement, après quoi la difficulté et les poids que tu utilises augmentent lentement. C'est parce qu'il est important de continuer à défier tes muscles. De cette façon, tu les stimules à chaque entraînement pour continuer à les développer. Ce ne sera jamais plus facile, mais tu vas toujours t’améliorer.

L'approche parfaite

La chose la plus importante lors de l’entraînement de tes muscles est le repos. Logique? Oui. Prends-toi le temps nécessaire pour récupérer pendant tes séances. La quantité de repos que tu dois prendre dépend de ton objectif et de l'intensité de ton programme. Une autre chose importante à prendre en compte est le nombre de séries par exercice. Tu veux plus de force musculaire, de tonicité? Alors 6 séries par exercice sont suffisantes. Tu veux développer ta masse musculaire? 8 à 12 séries sont parfaites. Si tu penses plus à ta condition musculaire, il est conseillé de faire plus de 12 séries. Lorsque tu sens que tu réussis à peine à terminer la série, c'est que tu as atteint l'intensité parfaite. Tu aurais pu faire plus de séries? Continue jusqu'à ce que tu n’en puisses plus, et augmente le poids la fois suivante.

 

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