Servez-vous de ces équipements pour transformer votre maison en salle de sport

09 février 2021
L'impossibilité de fréquenter une salle de sport n'est pas une excuse pour s'abstenir de faire du sport ! Nous vous montrons comment créer votre salle de sport à domicile afin de vous permettre de toujours pratiquer une activité sportive. Pratique lorsque la salle de sport n'est pas ouverte, lorsque vous avez peu de temps devant vous ou lorsque la météo n'est vraiment pas au rendez-vous.
Corps et esprit
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Si le poids de votre corps vous permet déjà de faire pas mal de choses, vous pouvez également vous servir d'équipements d'entraînement simples pour vous entraîner chez vous. Ces équipements vous offrent un peu plus de possibilités et permettent de rendre vos entraînements plus complexes si vous le souhaitez. Nous vous présentons quelques équipements dont la plupart sont disponibles sur la boutique en ligne Basic-Fit :

Tapis

Très basique, mais non sans importance : un tapis vous offre un appui pendant les exercices abdominaux mais s'avère également utile pour le yoga ou le Pilates. Assurez-vous que le tapis est correctement positionné et ne glisse pas, sinon vous pourriez vous blesser lors des mouvements rapides.

Haltères et / ou haltères avec disques

Avec des poids libres, vous pouvez faire des exercices spécifiques tels que la flexion des biceps et le développé épaules, mais vous pouvez également rendre d'autres exercices plus compliqués. Songez aux squats ou aux fentes, qui deviennent autrement difficiles avec un haltère dans le cou ou des poids dans la main. Si votre budget le permet, optez pour des haltères dumbells et un haltère ordinaire. Cela vous donnera davantage de liberté pour varier vos exercices. Augmentez tranquillement le poids total afin de pouvoir continuer à réaliser les exercices en toute sécurité, et ce en respectant la bonne technique.

Ballon de fitness

Toujours pratique pour les exercices de base, mais aussi pour les étirements. L'utilisation de ce ballon se révèle intéressante si vous faites du télétravail. Il maintient la souplesse de la partie inférieure du dos et active vos muscles abdominaux. Cet outil d'entraînement occupe une place relativement importante. Aussi, nous vous invitons à vous orienter vers un équipement d'entraînement à l'équilibre plus petit si vous n'avez pas la place nécessaire pour ranger un ballon si grand.

Kettlebell

Un kettlebell prend peu de place et vous permet de réaliser très simplement un entraînement complet pour le corps avec tout un tas d'exercices différents. Le  kettlebell swing par exemple. Cet exercice vous permet d'entraîner l'ensemble de votre corps et d'acquérir solidité et souplesse. Le kettlebell vous permet de vous entraîner très aisément entre deux activités, lorsque vous faites du télétravail ou pendant vos révisions scolaires.

Bandes de résistance

Fentes, fentes latérales ou soulèvements latéraux de jambes avec résistance ? Vos jambes vont le sentir passer ! Certains exercices peuvent même s'effectuer en position assise, tout en regardant Netflix !

De plus, les entraînements avec bandes de résistance sont adaptés à une rééducation. Grâce aux différentes puissances des mini-bandes, vous pouvez lentement recommencer à accoutumer votre corps à une charge de résistance après une blessure. Ces exercices vous permettent de créer facilement vos entraînements personnalisés avec des bandes de résistance, ceci afin de pouvoir continuer à entraîner chaque muscle, même lorsque la salle de sport est fermée. 

Ab wheel 

Véritable cliché, cet exercice est de plus en plus revisité ! Eh oui, si vous voulez réellement vous occuper de vos abdos, ce mouvement est incontournable. Tâchez de maintenir le dos tendu et de ne pas vous affaisser. Cela vous permettra d'obtenir les meilleurs résultats. L'exercice se déroule comme suit : mettez-vous à genoux pendant que vos mains serrent l'ab wheel. Serrez votre tronc et roulez le plus loin possible vers l'avant en gardant le dos droit. Déplacez-vous le plus loin possible avant de revenir doucement dans votre position de départ en roulant. Vous pouvez jeter un coup d'œil sur Internet pour admirer le mouvement correct !

Ces équipements vous permettent de vous entraîner chez vous - sans déranger vos voisins du bas. Votre domicile est spacieux et vous ne risquez pas de déranger vos voisins du bas ? Dans ce cas, vous pouvez aussi faire de la corde à sauter, pratiquer le step réglable et le médecine-ball.

Bon entraînement !

Cet article a été écrit par un de nos entraîneurs personnels : Angelina Hammond.