Kun je beter ’s ochtends of ‘s avonds trainen?

04 september 2020
Wat is jouw favoriete sportmoment? En kies je dáár voor of voor het moment dat het best past bij jouw doel? En áls je het dan af laat hangen van je doel, moet je dan in de ochtend of juist in de avond sporten? Hieronder vind je de voor- en nadelen van verschillende sportmomenten, zodat jij antwoord krijgt op deze vraag.
Training
Kun je beter ’s ochtends of ‘s avonds trainen? - photo 1.1

Wanneer kun je beter sporten in de ochtend?  
Wil jij afvallen? Het blijkt dat je lichaam in de ochtend beter vetten kan losmaken en dus vet kan verbranden. Sporten in de ochtend is voor jou dan het beste moment. Echter, je lichaam is in de ochtend nog wel aan het opstarten, waardoor je nog wat minder kracht hebt. Je kunt letterlijk nog niet al je energie leveren. Een goede warming-up mag dan ook niet ontbreken bij een ochtendworkout. Daarnaast is zorgen dat je al genoeg vocht in je lijf hebt ook heel belangrijk! Hik jij normaal de hele dag tegen je training aan? Ook dan is kiezen voor een ochtend workout een goed idee. Dan heb je het gewoon al lekker gehad en kun je trots op jezelf zijn. Je begint je dag lekker wakker en energiek. Dat wordt sowieso een goede dag! 

Wanneer kan je beter sporten in de middag/ avond? 
Doe jij aan krachttraining en wil jij sterker en gespierder worden? Het blijkt dat je lichaam tussen 14.00 en 18.00 uur de meeste energie heeft en de beste hormonen produceert voor spieropbouw, waaronder testosteron (ook bij vrouwen!). In dit geval kan je dus het beste rond deze tijd gaan trainen. Trainen in de avonduren heeft een positief effect op je slaap. Het blijkt namelijk dat je beter in slaap valt als je ’s avonds traint en dat de kwaliteit van je slaap zelfs beter is. Dit is heel goed voor de ontwikkeling van het groeihormoon, ook wel verjongingshormoon, in je lichaam. Het groeihormoon zorgt o.a. voor spieropbouw en vetafbraak. Dus naast alle redenen die je al kent om goed te slapen, is dit nog een hele belangrijke. Natuurlijk heeft je lichaam wel even de tijd nodig om bij te komen na een workout. Dus té laat trainen, afhankelijk van hoe laat je wilt slapen, is niet handig. Probeer zo’n 2 uur voordat je wilt gaan slapen echt klaar te zijn met je training. Een laatste voordeel van sporten in de avond is dat je vaak niet meer aan een tijd gebonden bent en je dus lekker alle tijd hebt voor je workout! 

Ochtend of avondmens? 
Je zou dus het moment kunnen kiezen dat het best past bij je doel. Wil je afvallen door vet te verbranden, dan kan je het beste je workout in de ochtend plannen, terwijl wanneer je sterker wilt worden je juist beter aan het eind van de middag of begin avond kunt gaan. Maar het allerbelangrijkste is dat jij je goed voelt bij dat moment. Ben jij echt geen ochtendmens en krijg je al stress van de gedachte dat je je wekker moet gaan zetten om nog vóór je werk te gaan sporten?  Ga jezelf dan niet dwingen, want stress zit je prestatie ook alleen maar in de weg. Je kunt dan beter in de avond gaan trainen. Kortom, doe waar jij je goed bij voelt! 

Deze blog is geschreven door één van onze personal trainers, Joyce Mohringer.