Deadlift tips blog #2: sumo vs conventionele houding voor- en nadelen
Het is weer tijd voor de welbekende deadlift! Dat deadliften een absolute top-oefening is, weten we allemaal. Je maakt er verschillende spiergroepen sterker mee. Technisch is ie niet super makkelijk en het is wel essentieel dat je tijdens het deadliften de juiste houding aanneemt. Maar wat is de juiste houding? Er bestaan verschillende opties om de deadlift uit te voeren, maar de meest bekende zijn de zogenaamde sumo houding en de conventionele houding.
Conventionele deadlift VS sumo deadlift: de voor- en nadelen
De sumo deadlift is een geavanceerdere, technische variant van de conventionele deadlift. Het lijkt op de conventionele deadlift, maar dan sta je met de benen op een iets bredere afstand van elkaar, wat betekent dat je minder hoeft te buigen. Vandaar ook dat de sumo deadlift beter is voor mensen met rugklachten. Net als bij de conventionele deadlift, focust de sumo deadlift op de bilspieren.
Maar welke van deze technieken kun je nu het beste gebruiken en wat zijn de pros en cons van iedere techniek (conventioneel of sumo)?
Spanning op je spieren - Doordat je bij de sumo houding je benen spreidt, neemt de druk die op je rug wordt uitgeoefend af maar wordt er juist meer druk uitgeoefend op je beenspieren. Bij de conventionele houding wordt er weer meer druk uitgeoefend op je rugspieren.
Positionering - De sumo houding biedt meer stabiliteit en comfort. Hierdoor kun je over het algemeen zwaardere gewichten heffen met minder moeite. Wel heb je bij de sumo houding weer meer kans op problemen met de stabiliteit van je knie. Bij de conventionele houding heb je dit probleem niet.
Knieën - Beide deadliften leggen het accent op de knieën in plaats van de heupen, maar bij de conventionele lift verschuift dit naar de heupen zodra het gewicht wordt opgetild.
Spiergroepen
Één van de voordelen van sumo deadlift is dat het beter is voor het trainen van je beenspiergroepen. De traditionele deadlift zal druk uitoefenen op je bovenlichaam en de rugspieren accentueren.
Het is gelukkig niet nodig om een keuze te maken, je kunt er ook voor kiezen om de twee beschreven opties af te wisselen. Als je niet de kracht of flexibiliteit hebt voor een specifieke deadlift, kun je misschien de andere proberen. Als het je doel is om je meer kracht op te bouwen en meer gewicht te tillen, kun je kiezen voor de sumo, maar als het versterken van je onderrug en hamstrings jouw focus is, dan kan de conventionele deadlift je voorkeur hebben.
