Deadlift tips blog #3: standaard grip, mixed grip en straps
Tijd voor de welbekende deadlift! Deze populaire en bekende vorm van gewichtheffen draagt bij aan spieropbouw en vetverbranding. Eén van de meest besproken onderdelen van deze oefening is de grip. Deadliften kan je namelijk op verschillende manieren doen en je grip is hierbij essentieel. Zo bestaat er de klassieke standaard grip, de mixed grip of je kan gebruikmaken van straps. Maar wat zijn de pros en cons van iedere soort grip? Wij zetten de voordelen en nadelen even voor je op een rijtje!
Standaard grip deadliften
Dit is ook wel de klassieke grip en gaat als volgt: met twee handen til je de bar op, je handpalmen naar je lichaam toe gericht. Als je een beginnende deadlifter bent is dit waarschijnlijk de grip die je gebruikt. Deze veilige grip is ideaal voor je voorarmen want die krijgen op deze manier een goede workout. Ook kan je in deze houding de bar dichtbij je lichaam houden waardoor je schouders en bovenrug automatisch een goede positie aannemen. Veel lifters komen echter op het punt dat deze grip niet genoeg stabiliteit biedt om de lift optimaal uit te voeren. Je voelt dat je armen en je lichaam de lift aankunnen, maar je grip begeeft het. Dit is hét moment om een andere grip uit te proberen.
Mixed grip deadliften
Bij de mixed grip is je ene handpalm naar je toe gericht terwijl je andere handpalm van je af gericht is. Op deze manier is de instabiliteit van je grip geen probleem meer waardoor het meer gewicht kan heffen. Een nadeel van deze grip is dat er meer kans bestaat op blessures gezien de balans tussen de druk op je biceps en triceps ongelijk wordt verdeeld. Verder kan de bar ook van je afwijken in de lucht door de ongelijke grip. Om de balans te verdelen kan je bv. om de zoveel paar lifts van houding veranderen en de positie van je handen omdraaien.
Deadliften met straps
Een andere optie is het gebruik van straps. Dit zijn bandjes die rond de bar bevestigd worden en die je vervolgens om je polsen bindt. Met straps heb je meer steun bij het liften en als je handen het niet meer goed aankunnen, kan je toch blijven liften. Zo kan je vaak ook iets meer reps uitvoeren dan normaal. Een nadeel is dat je het gevoel van het echte liften verliest door veelvuldig gebruik te maken van straps. Het beste wat je kan doen is de verschillende grips afwisselen. Voor iedere grip geldt: teveel van hetzelfde is nooit goed!
