Je hebt werkelijk een woordenboek nodig om bij te blijven ... Wat zijn compound oefeningen nu weer? Die term wordt tegenwoordig vaak gebruikt in blogs over fitness en in de gymzaal. Wil je er meer over weten?
Compound oefeningen zijn samengestelde oefeningen. Dat wil zeggen dat je met die oefeningen verschillende spiergroepen tegelijk traint. Net het tegenovergestelde van isolatie-oefeningen. Daarmee concentreer je je op slechts één spiergroep.
Zowel compound oefeningen als isolatie-oefeningen zijn vormen van krachttraining.
Welke zijn de voordelen van compound oefeningen?
Het trainen van meerdere spiergroepen tegelijk heeft zo zijn voordelen:
-
De calorieverbranding is hoger
-
De opbouw van spiermassa en spierkracht is efficiënter
-
Je coördinatie en evenwicht verbeteren
-
De houdingen die je oefent zijn heel nuttig in het dagelijkse leven en zelfs voor andere sporten
-
De workout is korter en geeft niettemin een beter resultaat
Er bestaan compound oefeningen voor alle delen van je lichaam: Je kan bijvoorbeeld verschillende spiergroepen in de benen tegelijk trainen, of compound oefeningen doen die borst-, triceps- en schouderspieren combineren, of rug + biceps + schouders, ofwel schouders + triceps. De meest bekende voorbeelden van compound oefeningen zijn squat, deadlift en press-oefeningen. Voor veel compound oefeningen wordt ook gebruik gemaakt van gewichten. Welke oefeningen nu juist voor jou het beste zijn, hangt af van je eigen trainingsdoel.
Neem compound oefeningen op in je trainingsschema
OK, je popelt al om de beste compound oefeningen in je schema op te nemen. Je wil immers dolgraag snel met stevige spieren rollen. Let wel even op: Het is belangrijk om niet direct te hoog te grijpen. Aangezien je met meerdere spiergroepen tegelijk werkt, zijn deze oefeningen meestal wat moeilijker om uit te voeren dan isolatie-oefeningen. Het risico op blessures of op overtraining is dan ook hoger. Bouw je trainingsschema dus stap voor stap op en begin niet te geweldig.
Zoek raad bij een professional
Als je niet goed weet hoe ermee te beginnen, vraag dan best raad aan een personal trainer. Die kan je helpen om de oefeningen uit te kiezen die het best geschikt zijn voor jou, en kan je richtlijnen geven om ze goed uit te voeren en om een persoonlijk trainingsschema voor je op te stellen. Denk eraan dat compound oefeningen je heel veel voordelen kunnen opleveren, maar ook heel veel problemen als je ze niet correct uitvoert.
