Con las mancuernas y las pesas de barra, el nivel de tensión al que sometemos al músculo es muy variable durante el ejercicio. Si observamos por ejemplo el curl de bíceps, veremos que cuando llevamos la pesa al hombro, desaparece la tensión en la parte superior del músculo, ya que nuestro bíceps en esta posición deja de levantar la mancuerna contra la gravedad. Sin embargo, cuando realizamos el curl de bíceps con un tensor elástico, hay tensión durante todo el movimiento, porque la resistencia proviene de las bandas elásticas, no del peso de la mancuerna.
Posibilidades de movimiento ilimitadas
Los tensores elásticos se pueden utilizar en muchas más posiciones que las pesas. Esto se debe principalmente a que no dependen de la gravedad para proporcionar resistencia. Independientemente de la posición en la que realicemos el ejercicio, siempre habrá resistencia ¡y esto nos permite ser muy creativos! Piensa, por ejemplo, en movimientos laterales, patadas y puñetazos. Da igual que los hagas de pie o tumbado. Las posibilidades son casi infinitas.
Resistencia progresiva
Al realizar ejercicios con tensores, el nivel de resistencia aumenta progresivamente. En el ejemplo anterior del curl de bíceps, el efecto de las bandas elásticas hace que la resistencia se acumule a medida que vamos encogiendo el brazo. Cuanto más estiramos, más resistencia ofrece la banda, y esto reproduce la curva de potencia del músculo mejor que las pesas libres.
¡No podrás hacer trampas!
Los ejercicios con pesas permiten utilizar otros músculos diferentes al que queremos ejercitar para impulsarnos y poder levantar el peso más fácilmente. Pero esto no es para nada conveniente, ya que favorece las lesiones y ralentiza el desarrollo del músculo que queremos fortalecer. Cuando realizamos ejercicios con bandas elásticas evitamos este efecto. Al principio del ejercicio hay menos resistencia, lo que nos permite adoptar una postura correcta para luego ir incrementando la intensidad de forma progresiva.
Ejercicios con tensores elásticos
A continuación te proponemos una serie de ejercicios para comenzar a ejercitarte con tensores elásticos:
1. Sentadilla
Coloca un extremo de cada tensor debajo de cada uno de tus pies y sujeta el otro extremo con tus manos a la altura de la cintura. Después, coordina la sentadilla con una elevación frontal de tus brazos.
2. Press por encima de la cabeza
Sujeta un extremo de los tensores con los pies y el otro con las manos, con los codos flexionados. Estira los brazos para levantar las manos todo lo que puedas. Regresa a la posición inicial.
3. Extensión de tríceps
Nos colocamos con el tensor sujeto por uno de nuestros pies, levantamos el brazo por detrás de la cabeza con el codo flexionado. Estiramos y flexionamos el codo realizando una extensión completa.
4. caminar con los tensores en X
Sujeta los tensores con pie izquierdo y mano derecha y viceversa para que se crucen formando una X. Camina lateralmente con la resistencia que ofrecen los tensores cruzados. Con este ejercicio conseguirás una gran activación de los glúteos, algo fundamental para los corredores.
5. Aperturas pectorales push-pull
Fijamos los tensores en una espaldera, columna o pared por detrás de nosotros. Cogemos cada extremo con una mano asegurándonos de que tenemos la espalda recta y los hombros abajo y atrás. Juntamos ambas manos y repetimos.
¿Alguna vez has probado nuestra clase de GXR Booty? ¡En ella usamos los tensores elásticos de muchas formas diferentes! Recuerda también que si todavía no tienes estas bandas, puedes comprarlas en la webshop de Basic-Fit.
Blog escrito por uno de nuestros personal trainers, Joyce Mohringer.
