La mejor combinación de ejercicios

  • 7 ago 2018

Algunos términos en fitness pueden ser un poco complejos. La combinación de ejercicios es un término común que ves regularmente en el gimnasio y en los blogs de fitness, pero ¿qué significa?

La mejor combinación, es la que lleva ejercicios compuestos, que es una forma de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza tiene dos tipos de ejercicios: de aislamiento y combinados. En los ejercicios de aislamiento entrenas solo un grupo muscular. Aíslas este grupo muscular durante el ejercicio. En la combinación de ejercicios entrenas múltiples grupos musculares al mismo tiempo.

Beneficios de la rutina de combinación de ejercicios:
Cuando entrenas múltiples grupos musculares este tipo de combinación de ejercicios, tiene las siguientes ventajas:
Quemas más calorías que durante una rutina simple
Desarrollas más fuerza y ​​masa muscular
También entrenas la coordinación y el equilibrio
A menudo entrenas posturas que usas en la vida diaria o en otros deportes
Tu entrenamiento es además más rápido y da un mejor resultado

Tienes combinaciones para todos los grupos musculares. Hay ejercicios con los que entrenas mejor los músculos de las piernas, otros que combinan el entrenamiento del pecho, tríceps y hombros, ejercicios para la espalda, bíceps y hombros y ejercicios para hombros y tríceps. Es decir, que dispones de múltiples opciones, y depende de tu objetivo de entrenamiento seleccionar una rutina u otra. Las combinaciones más populares son sentadilla, peso muerto y press.

Añade combinación de ejercicios a tu rutina de entrenamiento
¿Deseas obtener más crecimiento muscular y / o fuerza? Entonces la combinación de ejercicios es tu mejor opción. Asegúrate de no hacer tu plan demasiado ambicioso, esta debe ser factible. La combinación de ejercicios a menudo son algo más difíciles de realizar que los ejercicios de aislamiento, ya que involucran varios grupos musculares. El riesgo de lesiones o sobreentrenamiento es, por lo tanto, mayor.

En caso de duda, solicita ayuda de un profesional
¿No estás seguro de qué combinación de ejercicios son los más adecuados para ti, cómo realizar adecuadamente la combinación de ejercicios correctamente o cuál es la mejor rutina de entrenamiento para ti? Entonces, pide ayuda a un profesional. Por ejemplo, un entrenador personal en tu gimnasio Basic-Fit.