Creatina: Mitos y realidades
Para algunos deportistas la creatina es un complemento básico en su dieta, mientras que otros no quieren saber nada de ella. Se ha escrito mucho sobre la creatina y hay todo tipo de opiniones al respecto, pero no todo lo que se dice es verdad. Para averiguar los mitos y realidades sobre la creatina, hoy os proponemos jugar a verdadero o falso.
¿Verdadero o falso? La creatina es lo mismo que los esteroides anabólicos
Falso. La creatina no tiene nada que ver con este tipo de esteroides. Los anabólicos imitan la testosterona para lograr un mejor rendimiento, mientras que la creatina proporciona energía extra para los músculos que la necesitan. Por eso los esteroides anabólicos suelen estar bastante más regulados que la creatina.
¿Verdadero o falso? La creatina produce crecimiento muscular
Falso. Tomar creatina no produce un crecimiento muscular de por sí. La creatina proporciona energía extra, lo que en el gimnasio se traduce en más capacidad para hacer ejercicio y por tanto sacar más provecho de las sesiones de entrenamiento, pero si no entrenas, por mucho que tomes creatina, tus músculos no van a crecer.
¿Verdadero o falso? La creatina puede causar malestar estomacal
Verdadero. Se ha demostrado que la creatina puede causar malestar estomacal y trastornos de la función intestinal en algunas personas. Sin embargo, esto no es común.
¿Verdadero o falso? Un exceso de creatina produce músculos flácidos
Verdadero. Debido a que la creatina retiene agua, en los músculos se almacena más líquido de lo normal. Esto hace que aumenten de tamaño, pero si no te ejercitas bien o si tomas más de la cuenta, aparecerá flacidez. Si quieres músculos duros, es importante equilibrar correctamente la cantidad de creatina y ejercicio.
¿Verdadero o Falso? La creatina engorda.
Verdadero. Al retener más líquidos, es normal notar un ligero aumento de peso al principio. Además, al aumentar la fibra y masa muscular, lo normal es aumentar también de peso. De todas formas, esto depende de la constitución de cada persona y el tipo de ejercicio que practiques.
Si estás pensando en tomar creatina, el mejor consejo que te podemos dar es que consultes a tu médico de cabecera o nutricionista para que te aconseje según tu situación personal.
