Porcentaje de grasa - Tu porcentaje de grasa te dice qué porcentaje de tu peso corporal total consiste en materia grasa. Este se calcula dividiendo tu masa grasa entre tu peso total. En realidad es una fórmula muy sencilla, pero saber cuál es tu porcentaje de grasa tiene algunas funciones muy importantes. Cuando se habla de la salud general, el porcentaje de grasa es uno de los números más importantes que puedes conocer. Es incluso más valioso que el peso o el IMC (índice de masa corporal). Cuando bajas de peso, no puedes saber solo por tu peso si de verdad has perdido grasa o si a lo mejor eran líquidos que has eliminado. Cuando tu porcentaje de grasa baja, puedes decir con seguridad que has eliminado grasa. Un porcentaje de grasa saludable es de entre un 10% y un 20% para los hombres y entre un 18% y un 28% para las mujeres.
Porcentaje de masa muscular - Como su propio nombre indica, esta cifra indica qué porcentaje de tu peso total consiste en masa muscular. Este se calcula dividiendo el peso de tu masa muscular entre tu peso corporal total. Una importante función de tu masa muscular es que está relacionada con la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita quemar cada día. La masa muscular hace que el cuerpo queme grasa constantemente. Cuanto mayor sea tu masa muscular, más calorías necesitará (o sea, quemará) tu cuerpo y más alto será tu metabolismo (quema de calorías en reposo). Por lo tanto, conocer tu porcentaje de masa muscular puede ayudarte a elaborar una dieta personalizada. ¡Puedes calcular tu porcentaje de masa muscular en la app de Basic-Fit! Descárgatela aquí.
Porcentaje de masa ósea y otros tejidos – Este porcentaje es el peso de tus huesos y tus órganos en relación con tu peso corporal total.
Porcentaje de fluidos corporales - Los fluidos corporales son todos los líquidos que hay en tu cuerpo, desde el agua en la sangre hasta el agua en los órganos y los huesos. Este porcentaje es el peso de tus fluidos corporales dividido por tu peso corporal total.
Pero, ¿por qué es importante?
Si conoces tu porcentaje de grasa, puedes decidir si es importante reducirlo. Es difícil nombrar un porcentaje de grasa ideal, ya que esto siempre dependerá de tu objetivo: lo que es ideal para un corredor nunca será adecuado para un futbolista, por ejemplo. Por este motivo, con los porcentajes de grasa siempre se trabaja con un rango, y para tener un porcentaje de grasa saludable es importante que este se encuentre dentro de dicho rango.
- Para las mujeres, se considera saludable tener un porcentaje de grasa entre el 18% y el 28%
- Para las mujeres, se considera saludable tener un porcentaje de grasa entre el 10% y el 20%.
Si sabes en qué parte de este rango se encuentra tu porcentaje de grasa, esto puede resultarte muy útil para decidir cómo trabajar para conseguir un cuerpo más sano.
Tu porcentaje de grasa también te dice mucho sobre tu peso corporal. Algunas personas notan que cuando hacen mucho entrenamiento de musculación, su cuerpo cambiar, pero el número en la báscula no. Esto se debe a que la masa muscular pesa más que la masa grasa. Por lo tanto, es posible que hayas perdido mucha masa grasa, pero que hayas aumentado de masa muscular en su lugar. En tal caso, el peso en la báscula puede diferir muy poco con respecto a tu peso anterior. Este es el motivo por el que es mejor comprobar tu porcentaje de grasa que tu peso corporal si lo que quieres es ver lso resultados de tu entrenamiento.
Sin embargo, es importante saber que la medición del porcentaje de grasa nunca es 100% exacta. Puede haber un margen de error del 5-7%, ya que a la hora de realizar el cálculo se utilizan componentes diferentes. Basta con que uno de ellos no sea del todo exacto para que varíe el porcentaje de grasa que se muestra.
Para mantener la medición de grasa lo más precisa y consistente posible, tenemos estos consejos para ti:
- Asegúrate de realizar la medición a la misma hora todos los días.
- Lo mejor es hacerlo antes de entrar a entrenar.
- Asegúrate de que la medición sea consistente y regular, por ejemplo 1 vez a la semana, siempre el mismo día y a la misma hora.
- Mantén un registro de los resultados, ¡esto te ayudará a medir tus progresos!
¡En Basic-Fit te ayudaremos a lograr tu objetivo!
Vale, ya conoces tu composición corporal y tu porcentaje de grasa. ¿Y ahora? ¡Ahora es cuando podemos ayudarte! En Basic-Fit tenemos unas herramientas estupendas para asegurarnos de que tú también logres tu objetivo. Para reducir tu porcentaje de grasa, es tan importante hacer ejercicio como prestar atención a la alimentación. ¿O quieres desarrollar más masa muscular? ¡También podemos ayudarte con ello! Ya tienes la app de Basic-Fit, pero con nuestra app PRO tendrás acceso a aún más programas personalizados para el entrenamiento de fuerza, de cardio y de los músculos del tronco. También tendrás acceso a la app FOOD, en la que podrás calcular y llevar un seguimiento de la cantidad exacta de calorías que necesitas para lograr tu objetivo.
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