Comment créer et maintenir une routine sportive ?

16 juin 2021
C'est tellement bien que les salles soient à nouveau ouvertes après ce confinement ! Vous êtes déjà sur la bonne voie ou vous avez encore du mal à vous mettre en forme et ne savez pas par où commencer ? Pas de problème, nous vous aiderons à créer un programme de remise en forme que vous pourrez suivre (seul(e) ou avec l'aide d'un entraîneur personnel).
Entraînement
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1. Soyez conscient(e) de votre objectif.
Vous devez être réaliste et toujours avoir votre objectif bien présent. Par exemple, votre but peut être de perdre du poids, d’améliorer votre silhouette, d’augmenter le volume de vos muscles ou de renforcer votre forme physique. Il vaut mieux se limiter à un seul objectif pour vous centrer dessus efficacement. C’est beaucoup plus difficile d’être discipliné(e) et de maintenir votre routine d’exercices si votre attention et votre énergie sont divisées.

2. Planifier les exercices en fonction de l’objectif.
Si vous voulez augmenter votre résistance physique, vous pouvez vous donner trois mois pour travailler le cardio. Le tapis de course, le vélo et faire beaucoup de répétitions avec des poids légers vous aideront à atteindre votre objectif. Un autre exemple : vous voulez augmenter votre masse musculaire ? Privilégiez la musculation, utilisez plus de poids sur les machines et dans vos haltères. Pas besoin de faire beaucoup de répétitions mais veillez à augmenter le poids graduellement. Pensez au pourquoi de votre entraînement, visualisez vos objectifs, soyez discipliné(e) et profitez des résultats.

3. Impliquez vos ami(e)s ou votre famille pour qu’ils/elles vous maintiennent motivé(e).
Parfois, les relations sociales peuvent avoir un impact sur notre entrainement. Les afterworks, les sorties et dîners du week-end… Il est parfois difficile d’échapper à certains évènements sociaux. De toute façon, il n’est pas non plus utile d’y échapper. La solution idéale, c’est de pouvoir les combiner avec votre routine sportive. Pour cela, dites à vos ami(e)s et proches qu’il est important pour vous de continuer à vous entraîner pour atteindre vos objectifs et que vous leur serez reconnaissant(e) s’ils vous soutiennent dans cette démarche. Ils/elles seront sûrement ravi(e)s de collaborer et finiront par vous encourager à ne pas sauter la routine d’exercices. Il est même possible qu’ils adaptent leurs plans à vos horaires pour vous permettre de combiner les deux activités.

4. Partagez vos progrès.
Partagez vos projets avec les personnes qui vous soutiennent. Montrez-leur ce que vous faites, les effets sur votre corps et comment, petit à petit, vous êtes en train d’atteindre vos objectifs. Une bonne option est de prendre des photos de vos progrès pour avoir des points de comparaison et apprécier les changements. C’est très motivant ! Une autre idée, c’est de noter dans un carnet votre routine. Vous pouvez écrire ce que vous avez fait tel jour et comment vous vous sentez après chaque séance. Essayez d’augmenter l’intensité, le poids ou les répétitions progressivement.

5.Planifiez.
Une routine d’exercices se maintient grâce à une bonne planification. Si vous voulez que le sport fasse partie intégrante de votre style de vie, il faudra l'ajouter sur votre agenda, comme le travail, les cours ou les moments entre ami(e)s. L'exercice est une des premières activités que nous reportons à plus tard lors d’une journée agitée. Il est important de le considérer comme une partie permanente et importante de votre programme hebdomadaire.

6. Personal Training Intro
Parfois, un peu de soutien peut être d'une grande aide lorsqu'il s'agit de créer et de maintenir votre routine de fitness. Au cours d'une introduction à l'entraînement personnel, un entraîneur personnel certifié vous aidera à vous mettre sur la bonne voie en 60 minutes. Quel que soit votre niveau ou votre expérience, l'entraîneur vous aidera à atteindre votre objectif sportif personnel, à accroître votre connaissance et votre plaisir de l'entraînement, à obtenir des résultats plus rapides et à réduire le risque de blessures !

7. Profitez et amusez-vous !
Trouvez une routine qui vous amuse, qui augmente votre énergie ou qui vous fasse vous sentir bien. La musique peut vous y aider. Si une partie de votre entraînement est un peu ennuyante, assurez-vous d’avoir votre playlist préférée à portée de main. Ainsi, vous vous amuserez davantage, ce qui est parfait pour vous motiver.

Pour conclure, il est important de vous approprier votre routine sportive : planifiez vos entraînements, partagez vos objectifs et réussites et incluez des exercices qui vous font vous sentir bien. Ce n’est pas si difficile, vous verrez !

 

 

Cet article a été écrit par un de nos entraîneurs personnels : Angelina Hammond.