5 exercices contre le mal de dos

01 septembre 2020
Les douleurs lombaires sont très communes de nos jours. Si vous en souffrez, continuez de lire cet article car nous allons vous recommander des exercices contre le mal de dos qui vous aideront à prévenir ou à atténuer ces douleurs.
Entraînement
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Nos habitudes quotidiennes, surtout les mauvaises postures et les mauvais gestes que nous réalisons chaque jour, affectent grandement la zone du bas du dos. Avec le temps, des douleurs lombaires et des lésions peuvent apparaître. Pour les éviter, il est important de renforcer les muscles qui entourent la zone lombaire et d’autres groupes musculaires qui y sont liés.

Nous allons donc vous indiquer les meilleurs exercices contre le mal de dos :

Le rameur

Le rameur est un exercice très complet qui aide à renforcer les muscles du dos, surtout les muscles latéraux. Il aide aussi à bien réduire la tension dans la zone lombaire. 

La planche

Avec cet exercice, vous renforcez le torse et les dorsaux. De cette manière, sans même vous en rendre compte, vous améliorez votre posture chaque jour, réduisant ainsi la tension aux niveaux des lombaires. 

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Le pont

Des fessiers fermes vous aideront aussi à soulager le mal de dos au niveau des lombaires. Le pont est un très bon exercice pour les renforcer. Il est aussi bien recommandé pour les hommes que pour les femmes.

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Les extensions dorsales

Les extensions dorsales sont parfaites pour renforcer et étirer les muscles de la zone lombaire. Nous vous recommandons de faire cet exercice en utilisant uniquement votre poids corporel, sauf si vous pratiquez à un niveau très avancé.

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Le poids mort

Lever un poids mort correctement permet de renforcer le bas du dos. Pour faire cet exercice, vous pouvez utiliser une barre ou un kettlebell. Réalisez le mouvement toujours avec les hanches pour renforcer les fessiers et les lombaires. Débutez avec un poids léger étant donné qu’il s’agit d’un exercice très technique. Si vous avez des doutes sur comment le faire correctement, le mieux est de demander de l’aide à l‘un de nos entraîneurs personnels.

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Nos entraîneurs personnels et kinesithérapeutes peuvent vous conseiller beaucoup d’exercices contre le mal de dos qui correspondront à votre état physique et à vos besoins. N’hésitez pas à leur demander conseil pour renforcer votre zone lombaire et ainsi soulager le mal de dos ou bien l’éviter !

Cet article a été écrit par nos entraîneurs personnels : Charmain et Dimitri