Il existe plusieurs façons de mesurer le pourcentage de masse grasse. Certaines sont assez rapides et faciles à faire à la salle, d'autres sont plus poussées et sont à réaliser en clinique. Chaque méthode a ses avantages et inconvénients, mais elles donnent toutes une meilleure idée de la santé que juste un chiffre sur la balance.
Dans cet article, nous allons voir ce qu’est le pourcentage de masse grasse, comment le mesurer, quelles sont les valeurs considérées comme saines et comment en suivre l'évolution dans le temps.
Qu'est-ce que le pourcentage de masse grasse ?
Le pourcentage de masse grasse indique quelle part du poids correspond à la graisse, par rapport au reste du corps : muscles, os, eau, organes…
Ce n’est pas la même chose que l’IMC (Indice de Masse Corporelle). L’IMC se base uniquement sur la taille et le poids, donc il ne fait pas la différence entre muscle et graisse. Résultat : deux personnes avec le même IMC peuvent avoir des silhouettes totalement différentes.
Mesurer le pourcentage de graisse permet d'obtenir une vision plus claire de la santé et de la forme, plutôt que simplement avec la balance ou l’IMC.
Comment mesurer son pourcentage de masse grasse
Il existe plusieurs méthodes, des outils rapides que l'on peut trouver à la salle aux analyses médicales plus poussées.
Tout dépend de l'objectif : un suivi simple et fréquent ou une analyse ultra précise ?
Voici les méthodes les plus courantes :
- Pli cutané avec compas
On pince des plis de peau à différents endroits du corps avec un petit outil pour estimer la masse grasse. C’est rapide et abordable, mais la précision dépend beaucoup de la personne qui prend les mesures. Il est préférable de passer par un professionnel pour cela.
- Impédancemètre (BIA)
Il utilise aussi l'impédancemètre, mais avec un appareil professionnel. Grâce à plusieurs points de contact, un profil complet de la composition corporelle est obtenu. Et comme le Body Analyzer est disponible dans chaque club, c’est une méthode pratique et fiable pour suivre les progrès.
- Body Analyzer chez Basic-Fit
Utilise aussi la BIA, mais avec un appareil pro. Grâce à plusieurs points de contact, tu obtiens un profil complet de ta composition corporelle. Et comme le Body Analyzer est dispo dans chaque club, c’est une méthode pratique et fiable pour suivre tes progrès.
- Scanner DEXA
Il s'agit d'un analyse médicale ultra précise de la densité osseuse, de la masse grasse et musculaire. C’est très fiable, mais réservé aux centres spécialisés et ne permet pas un suivi régulier.
- Pesée hydrostatique
La pesée s'effectue dans et hors de l’eau pour estimer la graisse corporelle. Très fiable aussi, mais peu pratique au quotidien en raison de la logistique.
En résumé : les outils comme le compas ou le Body Analyzer sont parfaits pour suivre les progrès, et les scans médicaux comme le DEXA sont les plus précis.
Qu'est-ce qu'un pourcentage de masse grasse sain ?
La graisse joue un rôle essentiel dans le corps : elle stocke l’énergie, protège les organes et aide à réguler certaines hormones. Le but, ce n’est pas d’avoir le chiffre le plus bas possible mais d'être dans une zone qui reste bonne pour la santé.
Le pourcentage idéal varie selon l'âge, le sexe et le niveau d’activité. Il ne faut pas viser un nombre en particulier mais rester dans la zone qui permet d'atteindre au mieuxltes objectifs forme et bien-être.
Pour les femmes
- 20 à 30 % de masse rgasse est une fourchette considérée comme saine pour la plupart des adultes.
- 30 à 35 % est un peu plus élevé, mais peut être normal selon l’âge et le mode de vie.
- Moins de 15 % : c'est généralement le taux de masse grasse des athlètes et souvent trop bas sur le long terme.
Pour les hommes
- 10 à 20 % est considéré comme sain pour la majorité des hommes adultes.
- 20 à 25 % est plus élevé, mais reste acceptable selon l’âge et le style de vie.
- Moins de 8 % est typique chez les athlètes, mais souvent trop bas pour la santé sur le long terme.
Ces chiffres sont indicatifs, il n'y a pas des règles strictes. Chaque corps est différent. Ce qui compte, c’est le ressenti, l'énergie et une routine durable.
Comment suivre l'évolution dans le temps
Suivre la composition corporelle permet de voir les vrais changements, même si le poids ne bouge pas.
Voici quelques conseils :
- Le but est de rester régulier(ère) – toujours mesurer dans mêmes conditions (même heure, mêmes vêtements, avant de manger ou boire).
- Attention à ne pas mesurer trop souvent – les chiffres peuvent varier au quotidien. Une fois par mois ou toutes les deux semaines, c’est l’idéal.
- Il faut également regarder l’évolution sur le long terme – graisse et muscles changent lentement, l’hydratation ou les repas peuvent influencer les résultats chaque jour.
- Il est à noter que d'autres indicateurs doivent être pris en compte : l'énergie, la forme pendant les séances et le ressenti global.
Les mesures ont plus de valeur quand elles sont incluses dans une vision globale. Par exemple avec le Body Analyzer en club, les résultats sont envoyés directement dans l'application Basic-Fit. Pratique pour suivre la masse grasse, musculaire et l'évolution au fil des séances.
Comment réduire le pourcentage de masse grasse
Si l'objectif est de perdre un peu de masse grasse, le mieux est de se concentrer sur des habitudes durables : bouger régulièrement, manger équilibré, rester actif(ve) au quotidien et ne pas négliger la récupération. C’est cet ensemble qui permet au corps d'évoluer en douceur.
Quelques conseils concrets :
- Bouger régulièrement – alterner renforcement musculaire et cardio pour renforcer les muscles et améliorer la composition corporelle.
- Manger équilibré – miser sur les protéines, les légumes et les aliments bruts, sans oublier de gérer les portions.
- Reste actif(ve) en dehors de la salle – marcher, faire du vélo ou prendre les escaliers. Chaque mouvement compte.
- Correctement récupérer – le sommeil et le repos sont aussi importants que l’entraînement. C’est là que le corps évolue.
Et pour aller plus loin ? Il est possible de lire notre article sur la façon de stimuler la combustion des graisses.
Ce qu’il faut retenir
Suivre le pourcentage de graisse permet de savoir où nous en sommes aujourd’hui. Mais le parcours fitness ne s'arrête pas là. Avec les bonnes habitudes et le bon soutien, nous pouvons avancer pas à pas. Et Basic-Fit est là pour vous accompagner.
