Programme par étapes pour améliorer sa condition physique

  • 28 févr. 2018

Programme étape par étape: obtiens une meilleure condition physique

Déjà à bout de souffle lorsque tu montes un escalier? Améliorer ta condition ne doit pas nécessairement être compliqué. Tu peux facilement développer ta condition en t’exerçant plus régulièrement. Par exemple, en pratiquant la course à pied ou en allant à la salle de sport. Dans ce blog, nous t’aidons à améliorer ta condition physique en 6 étapes.

  1. Crée-toi un planning

Prévois du temps pour le sport et respecte-le! Fais un programme de ce que tu veux faire. Le tapis de course ou le vélo d’appartement pourraient devenir tes amis, ou préfères-tu opter pour une autre forme d'entraînement ? Quoique tu choisisses, établis un calendrier pour le prochain ou les deux prochains mois, dans lequel tu détermines toi-même comment et quand tu commenceras à travailler ta condition physique. Que préfères-tu ? T’entraîner seul ou en groupe pour bénéficier de la motivation des autres?

  1. Du bon matériel

Si tu ne fais jamais de sport, tu devras probablement acheter du matériel pour réaliser ton nouveau programme sportif. Pense aux chaussures et aux vêtements. Rappelle-toi que du bon matériel rend le sport plus facile, et plus amusant!

  1. Améliore ta condition physique lentement

Personne ne s'attend à ce que tu obtiennes une condition fantastique dès la première séance. Ne t'y attends pas non plus! Tu dois la construire, et prendre le temps de l'améliorer. Augmente lentement l'intensité de ton entraînement et ne commence pas immédiatement comme un fou. Sinon les blessures pointent le bout de leur nez, et blessé, il n'y a rien à faire!

  1. Pense à ta condition, mais aussi à ta force

Pour améliorer ta condition physique, il est également bon de développer ta force. La course à pied à elle seule certes te permet de gros progrès, mais combinée à la musculation c’est plus efficace. De cette façon, non seulement tu améliores ta condition, mais tu deviens également plus musclé. De plus, une bonne musculature offre une meilleure posture et prévient des blessures.

  1. Fais attention à ton régime

Bonbons, gâteaux, boissons gazeuses, frites ; aucun de ces aliments n’est sur le podium du « bon pour la santé ». Mais tu te sentiras également plus en forme si tu ne manges pas trop de produits à base de farine blanche, riches en glucides, ou de bombes à sucre! Choisis de préférence des aliments complets, comme des noix et des fruits. C’est la seule condition de réussite pour travailler en bonne santé!

  1. Maintiens ton programme!

Tous les débuts sont difficiles et les résultats, jamais immédiats. Mais si tu parviens à suivre ton programme d’exercice au pied de la lettre, sois sûr que ta condition physique s'améliorera en un rien de temps. Bonne chance!

 

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