Je wilt wat kilootjes verliezen maar je weet niet meteen hoe? Wij helpen je op weg met een voorstelschema van één week. Regelmatig bewegen combineren we met een gezond en evenwichtig dieet. Via deze weg zal je afvallen op een gezonde en efficiënte manier.
Voorbeeld
Vanzelfsprekend is het weekschema dat wij voorstellen enkel maar een voorbeeld. Het is ideaal om wat ideetjes voor het afvallen op te doen, maar een dieet van een week volstaat niet om voldoende gewicht te verliezen. Bovendien wordt het schema wat saai als je elke week opnieuw hetzelfde eet. Daarenboven dienen we rekening te houden met het calorieverbruik om uiteindelijk af te vallen. Dit verschilt namelijk van persoon tot persoon. Gebruik dus het onderstaande schema als inspiratie. Uiteraard is het leuk om eigen gezonde variaties toe te voegen aan het schema. Wil je een schema helemaal op maat van je lichaam? Dan kan je best advies vragen aan een diëtist. Onze personal trainers helpen je graag op weg met afvallen.
Drinken
Wees je ervan bewust wat je drinkt per dag. Dranken met suikers, zoals fruitsappen of frisdrank, kan je best even laten. Zulke dranken zorgen namelijk dat je ongemerkt veel calorieën consumeert. Voldoende water drinken is het beste. Het geeft je een vol gevoel en zo is de verleiding naar een tussendoortje wat minder.
Oké, hier komt ons voorstel voor een gezonde week:
Maandag
60 minuten workout: 20 minuten cardio training, 40 minuten krachttraining.
Ontbijt: een ontbijtkommetje havermoutpap
Tussendoortje: een handje ongezouten noten
Middagmaal: twee volkoren toasts, belegd met sla, tomaat, avocado en kipfilet
Tussendoortje: een stuk fruit
Avondmaal: salade met gerookte kip
Dinsdag
Ontbijt: een mugcake van havermout, banaan en ei
Tussendoortje: een stuk fruit
Middagmaal: groentesalade en een kommetje natuur yoghurt
Tussendoortje: Paprika met humusdip
Avondmaal: verse groentesoep en vis met boontjes
Woensdag
60 minuten workout: 30 minuten cardio training, 30 minuten krachttraining.
Ontbijt: roerei met toast
Tussendoortje: een kommetje yoghurt met bosvruchten
Middagmaal: rijst of noodles met groenten
Tussendoortje: een stuk fruit
Avondmaal: een stukje mager vlees (bijvoorbeeld filet américain) met broccoli
Donderdag
Ontbijt: twee stuks toast belegd met sla, tomaat en avocado
Tussendoortje: groentesmoothie
Middagmaal: fruitsalade en wat gegrilde of gekookte vis
Tussendoortje: yoghurt met aardbeien
Avondmaal: gegrilde kipsalade met mais
Vrijdag
60 minuten workout: 40 minuten cardio training, 20 minuten krachttraining.
Ontbijt: twee roereieren met een snee volkorenbrood
Tussendoortje: een handje ongezouten noten
Middagmaal: salade met bonen en tonijn
Tussendoortje: een stuk fruit
Avondmaal: een stukje mager vlees met gestoofde groenten en gekookte aardappelen
Zaterdag
Ontbijt: een ontbijtkommetje havermoutpap
Tussendoortje: yoghurt met fruit
Middagmaal: toast met hummus en een kleine fruitsalade
Tussendoortje: handje ongezouten noten
Avondmaal: gegrilde of gekookte vis en een salade
Zondag
Ontbijt: omelet met spinazie
Tussendoortje: een stuk fruit
Middagmaal: groentesalade met kip
Tussendoortje: rijstwafel met hummus en komkommer
Avondmaal: zoete aardappelfrietjes uit de oven met biefstuk en broccoli
Tip: als je de Basic-Fit app hebt, kan je ons E-book ‘Afvallen met karakter’ lezen met voedingstips en lekkere gezonde recepten (gemaakt door I’m a foodie).
