Er is vaak discussie over of je nu wel of niet lokaal vet kan verbranden. Naar mijn mening ligt het antwoord ergens in het midden. Ik leg je uit waarom en dat doe ik aan de hand van een voorbeeld: een dame die relatief veel vet vasthoudt op haar benen en die graag strakker wilt worden.
Het lichaam is één geheel, zowel de buitenkant als de binnenkant. Aan die binnenkant spelen hormonen een heel belangrijke rol in het aansturen van alle lichaamsprocessen. Misschien ken je er wel een paar? Denk maar eens aan: insuline, cortisol, oestrogeen en testosteron.
Iedereen zit hormonaal anders in elkaar. De balans tussen deze verschillende hormonen bepalen heel erg veel voor je. Bijvoorbeeld: hoe je je voelt, hoeveel zin je hebt om te trainen, de kracht en omvang van je spieren en: hoeveel en waar je lichaam vet opslaat.
Iemand die relatief veel vet vasthoudt op de benen ten opzichte van het bovenlijf heeft vaak een disbalans in het hormoon oestrogeen. Door dat oestrogeenhormoon dan in balans te brengen, zal het lichaam minder vet vast gaan houden op de benen.
Maar hoe doe je dat dan? Letterlijk: met de juiste training, voeding en supplementen.
Ik Google voor de grap even op: ‘Hoe breng ik met voeding mijn oestrogeenlevel omlaag?’
Uitkomst: 500 gr bladgroenten per dag, DIM halen uit koolsoorten (oftewel: eet meer broccoli), meer B-vitamines uit vlees, noten, granen, vezels eten en weinig alcoholconsumptie. Kortom, direct kant en klare tips om goede aanpassingen in je voeding te doen. Ook staan er tips over welke aanvullingen op je voeding je zou kunnen doen in de vorm van supplementen. Het allerbelangrijkste blijft uiteraard: weinig suikers eten!
Qua trainen is het belangrijk om met name krachttraining te doen voor je hele lichaam. Deze grote krachtoefeningen, denk aan: squats, deadlifts, bench press etc… prikkelen je lichaam het meest en dat zorgt simpel gezegd voor meer spieropbouw en vetverbranding. Daarnaast kun je natuurlijk best wat extra aandacht schenken aan het gebied waar je het hardst aan wilt werken, door bijvoorbeeld naast een grote oefening ook wat bij-oefeningen te doen. Bij een squat kunnen dat dan bijvoorbeeld bij-oefeningen zijn voor de binnen- of buitenkant van je benen, of je bilspieren. Sla die grootste oefeningen gewoon niet over!
Moet je ook nog cardiotraining doen? Als je het lekker en ontspannen vindt dan kan dat zeker. Maar maak cardio-training niet het belangrijkste onderdeel van je training.
Continue cardiotraining heeft een negatief effect op het hormoon testosteron. Een verlaagde testosteronspiegel zorgt ervoor dat er minder spiermassa opgebouwd kan worden of dat we spiermassa verliezen. Spieren zijn de organen die het meest energie verbranden. Het verlagen van spiermassa (dus het verlagen van de vetverbranding) is dus juist een ongewenst effect als het gaat om het verbeteren van de lichaamssamenstelling!
Deze blog is geschreven door één van onze personal trainers, Joyce Mohringer.
