Zo, buikje rond? Heb je deze Kerst lekker genoten van borrels waarbij je nét iets te diep in het glaasje én de schaal met kerstkransjes keek? Diners met meer gangen dan familieleden? Heel goed. We zijn trots op je. Deze dagen zijn er om te genieten, volop! Maar wat doe je nu met die heupen die opeens wat zwaarder zijn na zulke heerlijke dagen? Nou gewoon, die stuur je lekker naar de sportschool voor rehab. Jij bepaalt de regels, wij bieden de tools. Komt wel goed schatje...
Gewoon even normaal doen
Wat eraan komt, kan er ook af! Gewoon wat meer bewegen en even normaal doen met eten. Het is nog altijd zo dat wanneer je meer verbrandt dan dat je eet en drinkt, je gewicht verliest. Het is echt geen rocket science. Ondanks dat het theoretisch zo simpel is, wordt het in de praktijk toch nog weleens moeilijk gevonden. Want waar haal je in vredesnaam de motivatie vandaan om jezelf in actie te brengen? In deze donkere, natte, koude dagen nog wel?! Zullen we je een beetje helpen?
Stel een doel
Stel jezelf een concreet en haalbaar doel. Denk aan bijvoorbeeld 2 kilo afvallen in 1 maand. Als je weet waar je het voor doet en tussendoor kleine succesmomentjes kunt vieren, motiveert dit enorm. Tip: in elke club staat een weegschaal die je gewicht, spiermassa en vetpercentage meet. Je gegevens worden gesynchroniseerd met de Basic-Fit app op je telefoon en zo kan je heel mooi bijhouden of je op de goede weg bent. Zullen we afspreken dat wanneer je je doel hebt behaald, je jezelf trakteert op iets leuks? Dat heb je dan wel verdiend!
Doe het samen
Je bent echt niet de enige die na de feestdagen de crosstrainer wel een niveautje hoger mag zetten. Heb je iemand waarmee je samen kan sporten, dan helpt dat enorm. Sleep elkaar mee naar de gym, daag de ander uit tijdens het squatten of doe samen een groepsles (kan met de Basic-Fit app zelfs thuis). Door samen te trainen wordt het allemaal veel leuker en haal je meer uit je workout.
Let op je eten
Die 8-gangen diners waren hartstikke leuk, maar dat kan zo natuurlijk niet doorgaan hè. Als je weer in shape wilt komen, moet je back to reality. Kom maar door met die broccoli, zalm en puree van zoete aardappel. We noemen maar wat hoor... Als er maar lekker veel groente gegeten wordt en niet te grote porties. Dan kom je al een heel eind. Een glaasje water in plaats van wijn bij je diner doet ook wonderen. Goed om te weten: in onze app kan je je voeding tracken. Nooit verkeerd om te doen, al is het maar om bewust te worden van wat je elke dag naar binnen werkt.
Cardio of kracht?
Wat werkt beter als je wilt afvallen, kracht of cardio? Verrassing: allebei! Een sessie op de loopband is goed voor het wegjagen van overtollige calorieën, sjouwen met dumbbells zorgt voor extra spiermassa. Grote spieren verbranden meer calorieën, ook in rust. Je snapt ‘m? Maak dus een mooie combinatie van beide. Op de Virtual Coach in de club en in de Basic-Fit app staan allerlei gratis workouts, doe er je voordeel mee!
Hopelijk lukt het je om met deze tips snel afscheid te nemen van je kerstkilo’s. Go For It!
