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¿Qué es ganar masa muscular limpia?

  • 20 mar 2019

¿Qué es ganar masa limpia?
El concepto de aumento del volumen limpio en los músculos se resume a ingerir más calorías de lo habitual para aumentar la masa de tus músculos, pero sin aumentar el índice de grasa corporal. Suena un tarea sencilla, pero si lo haces de forma incorrecta (a base de pizza, pasteles y otros alimentos con alto contenido calórico) puedes caer en el error de ganar un "volumen sucio" y poco saludable que te hará aumentar de peso antes de darle forma al músculo.

Para evitar esto, puedes trabajar en el crecimiento muscular limpio concentrándote en un programa para obtener un beneficio en masa seca sin grasa extra. Un volumen limpio asegura que te vuelvas más fuerte de forma saludable.

Te damos cinco consejos para que puedas aumentar masa muscular limpia de una manera sana y efectiva.

1. Controla tu ingesta calórica
Para ganar peso debes comer con un exceso de calorías, pero trata de hacerlo de una forma consciente y organizada. A la hora de contabilizar tus calorías, también debes separar los alimentos entre proteínas, carbohidratos y grasas (el porcentaje de cada uno variará según tu metabolismo). Hay algunos alimentos que dependiendo del tipo de entrenamiento te ayudarán más. Por ejemplo:

  • Los carbohidratos son más efectivos en los días de entrenamiento, ya que suministran energía.

  • Las proteínas son los nutrientes más importantes para el crecimiento muscular, pero hay que tratar de mezclar entre proteína animal y la vegetal para que haya un equilibrio saludable.

En la aplicación de Basic-Fit puedes crear tu propio perfil en la sección 'nutrición', y de esta forma podrás obtener consejos más puntuales para lograr tus objetivos de aumento de masa muscular limpia.

2. Evita el azúcar y los alimentos procesados
Tanto los alimentos dulces como los procesados ayudan a alcanzar metas de ingesta calórica rápidamente, pero no son saludables. La gran cantidad de azúcares y de grasas saturadas en ese tipo de alimentos es perjudicial para tu organismo. 1000 calorías de pizza no es lo mismo que 1000 calorías de arroz integral, patatas, espinacas o atún. Incluso si estás aumentando un volumen limpio en tu músculo, debes seguir un plan y una rutina para que tu ingesta calórica no se te vaya de las manos. Olvida la comida basura y en su lugar disfruta de una gran cantidad de alimentos saludables.

3. El cardio también es un must para ganar masa limpia
Evita los ejercicios intensivos y realiza sesiones de cardio para ganar masa limpia en el músculo. Ésta es una práctica muy buena para la salud de tu corazón y, además, ayuda a quemar la grasa que se encuentra en reposo.

4. Asegura un descanso suficiente para tu cuerpo
Tus períodos de descanso también influyen en el aumento de masa muscular limpia. Por eso, trata de dormir al menos ocho horas para que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse. También puedes plantearte días de descanso regulares.

5. No extender demasiado el aumento de tu masa muscular limpia
Además, procura seguir un ciclo fijo. Por ejemplo, puedes evaluar los resultados en fases de cuatro semanas, para decidir si continúas o no. Recuerda no dejar de hacer ejercicio para formar y marcar los músculos y comer siempre de forma equilibrada. En caso de duda, consulta a un nutricionista.