¿Sabes como terminar bien un entrenamiento?

  • 1 oct 2018

El estiramiento es tan importante en el entrenamiento y en el fitness como el calentamiento. Ya hayas realizado ejercicios de musculación con pesas o en la cinta de correr, la mejor manera de terminar tu entrenamiento es con ejercicios de estiramientos.

¿Por qué estirar tras el entrenamiento?
Con el estiramiento, ayudas a tu cuerpo a calmarse después de realizar un entrenamiento de fitness o después de correr en la cinta. Gradualmente reduces tu ritmo cardíaco y recuperas la presión sanguínea a un nivel normal. Además, los materiales de desecho que se han generado durante el ejercicio físico también se eliminan. Esto reduce el dolor muscular y la rigidez después de los ejercicios. Además, con el enfriamiento después de un duro entrenamiento de musculación reducirás la posibilidad de lesiones.

¿Cómo realizar bien un estiramiento después de un entrenamiento fitness?
Un buen estiramiento después de un entrenamiento de cardio fitness, puede consistir en unos pocos minutos de caminata tranquila tras correr en la cinta o un poco de ciclismo o remo, seguido de un masaje en los músculos. ¡No tiene que ser un masaje profesional! También puedes masajear grupos musculares que hayas entrenado ese día como: brazos, hombros y piernas, por ejemplo con un rodillo de espuma o un bastón de masaje. No te olvides de hacer ejercicios de estiramiento después de realizar tus entrenos.

Tras una sesión de musculación puedes terminar tu entrenamiento con unos minutos en una máquina de cardio para que trabaje el mismo grupo muscular que acaba de entrenar. O puedes optar por llevar a cabo los ejercicios de musculación que has realizado durante unos minutos un poco más ligeros y con menos intensidad, y ¡no olvides! En prestar mucha atención a tu inhalación y exhalación. Esto te ayudará a reducir tu frecuencia cardíaca y tu presión arterial. Te recomendamos también, que hagas algunos estiramientos y ejercicios de estiramiento para ayudar a que sus músculos se relajen y por supuesto, bebe mucha agua. También asegúrate de reponer el nivel de proteínas y carbohidratos en tu cuerpo, por ejemplo, comiendo una comida rica en proteínas y carbohidratos o una bebida isotónica.

Después de correr o si has trabajado duro durante tus ejercicios de entrenamiento y de musculación y te encuentras completamente roto, primero siéntate y bebe un poco de agua antes de comenzar el enfriamiento.