Convierte tu hogar en un gimnasio con estos materiales

09 febrero 2021
¡No poder o no querer ir al gimnasio no es una excusa para no moverte! Te enseñamos cómo montarte tu propio gimnasio en casa para que puedas practicar deporte en todo momento. Ideal para cuando el gimnasio está cerrado, tienes poco tiempo o haga muy mal tiempo.
Body & Mind
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Para ello tienes que tener en cuenta que con el peso de tu propio cuerpo ya puedes avanzar mucho, pero también puedes utilizar estos materiales básicos para entrenar en casa. Estos accesorios te ofrecen algunas opciones más y si quieres te sirven para hacer tus entrenamientos un poco más duros. Destacamos algunos productos, la mayoría también disponibles en la tienda online Basic-Fit:

Colchoneta

Aunque es algo muy básico, es muy importante tener una: la colchoneta o esterilla te sirve tanto para hacer abdominales como para practicar yoga o pilates. Asegúrate de que está bien colocada y que no resbala, ya que sino podrás hacerte daño si realizas algún movimiento rápido.

Mancuernas y/o pesas con discos

Con materiales de peso libre se pueden hacer ejercicios específicos como el curl de bíceps y elevaciones de hombros, pero también se pueden hacer otros ejercicios más duros. Por ejemplo, sentadillas y zancadas, que son mucho más complejas si las realizas con peso en los hombros o en las manos. Si tu presupuesto te lo permite, hazte con una barra de pesas y con unas mancuernas. Esto te dará más libertad a la hora de probar diferentes ejercicios. Aumenta el peso total de forma progresiva para que puedas seguir haciendo los ejercicios técnicamente bien y sin riesgos.

Pelota de fitness

Siempre útil para los ejercicios de core, así como para los estiramientos. También puedes usar cómodamente la pelota cuando trabajes desde casa. Ayuda a mejorar la flexibilidad de tu espalda baja y activa el abdomen. Ten en cuenta que este utensilio ocupa bastante espacio, así que si tienes problemas de espacio te recomendamos que mires otras herramientas de equilibrio de dimensiones más pequeñas.

Kettlebell o pesas rusas

Una kettlebell ocupa poco espacio y te permite entrenar y ejercitar tu cuerpo entero con todo tipo de ejercicios diferentes de una forma más simple. Por ejemplo, con el kettlebell swing. Con este ejercicio entrenas el cuerpo entero, fortaleciéndolo y flexibilizándolo. Además, con ella puedes hacer fácilmente entrenamientos rápidos, si haces una pausa en el teletrabajo o del estudio.

Bandas elásticas y de resistencia

¿Zancadas de péndulo, laterales o elevaciones laterales de pierna con resistencia? ¡Tus piernas lo notarán con estas bandas! Algunos ejercicios los puedes hacer incluso sentado/a, ¡por ejemplo mientras ves Netflix! Además, las bandas de resistencia son aptas para utilizar si haces rehabilitación. Debido a las diferentes resistencias de las minibandas puedes acostumbrar tu cuerpo de nuevo poco a poco a resistir una resistencia tras una lesión. Con estos ejercicios puedes hacerte fácilmente tu propia tabla con bandas elásticas para que no dejes de trabajar tus músculos incluso cuando el gimnasio esté cerrado.

Rueda abdominal

Esta reliquia no falla, ¡y se está poniendo de moda cada vez más! Y sí, si de verdad quieres hacer las abdominales bien, este material es imprescindible. Asegúrate de mantener la espalda recta y no hundirte. Así es como se obtienen los mejores resultados. El ejercicio es así: colócate de rodillas y agarra la rueda abdominal con ambas manos. Mantén el core firme y, con la espalda recta, desliza la espalda hacia adelante lo máximo que puedas. Continúa lo más lejos que puedas, y vuelve lentamente a la posición inicial. Si no estás seguro/a, ¡puedes ver en diferentes páginas web la posición correcta!

Con estos materiales puedes entrenar en casa tranquilamente y sin molestar a tus vecinos. Aunque.. ¿Tienes suficiente espacio en casa y no tienes vecinos? En ese caso puedes hacerte con otros materiales como una comba o cuerda para saltar, un step de aerobic y un balón medicinal.

¡Entrena con todo!

Blog escrito por uno de nuestros personal trainers, Angelina Hammond.