Entrenar con el peso correcto

  • 14 ago 2018

Si eres principiante en el gimnasio y deseas entrenar, es bastante difícil que sepas cuántos kg debes levantar en tu entrenamiento. No quieres entrenar con poco peso, porque no obtendrás los resultados esperados; pero tampoco es nada recomendable entrenar con demasiados kg. Entonces como principiante ¿Qué peso utilizó para entrenar?

Calentamiento
Cuando tus músculos se calientan, pueden levantar más peso. Los ejercicios se vuelven más fáciles y corres un menor riesgo de sufrir lesiones. Por lo que, siempre debes comenzar con un calentamiento. Por ejemplo, estirando.

¿Pesas o mancuernas?
La elección del tipo de peso que usarás depende de los ejercicios que vas a hacer. Usa pesas para sentadillas y peso muerto, y usa mancuernas para entrenar tus hombros y pecho. También, puedes alternar los ejercicios. Así, usarás ambos tipos.

Combina peso liviano y pesado
Realmente no tienes que quedarte con un número fijo. ¡Es mejor si usas diferentes tipos de pesas para entrenar! Aún más, ¡si eres principiante! Los pesos con más kg ​​se pueden utilizar para desarrollar masa muscular, mientras que con un peso más ligero puedes estabilizar tus músculos. Esto le va a venir muy bien a tus articulaciones.

Prueba qué peso es el mejor para ti
Tanto si eres principiante como si no, hay diferentes formas de probar qué peso es el adecuado para tu forma física. Desde Basic-Fit te hacemos una sugerencia, que creemos te será muy útil, sobre todo, si eres principiante:
Comienza con un peso con el que pienses que puedes repetir el ejercicio de 12 a 15 veces, céntrate en realizar bien el ejercicio porque eso es lo más importante. Ahora ¿te resulta muy difícil hacer las 12 repeticiones seguidas? entonces debes quitar peso. ¿Puedes pasar de 15 repeticiones fácilmente? En este caso ve añadiendo pesas poco a poco hasta que encuentres el punto justo en el que puedas realizar las 12 repeticiones con algo de esfuerzo pero sin forzar demasiado.

¡Presta atención a tu forma!
El secreto para una construcción muscular eficiente no consiste solo en levantar la cantidad correcta de kilos. Es más importante la ejecución correcta del ejercicio y la cantidad de repeticiones que haces. Cuanto mejor hagas el ejercicio, mayor será el efecto que tendrá en tu desarrollo muscular. Como principiante, siempre escucha a tu cuerpo, exígete pero ¡no te fuerces demasiado!