Entrenar por tu cuenta está genial. Pero hacerlo con alguien te da un tipo de motivación totalmente diferente. Os apoyáis, os animáis cuando se pone difícil... y seguro que también os echáis unas risas por el camino.
Estos siete ejercicios están pensados para ti y tu compi de entrenamiento. Os iréis turnando, apoyando y moviendo sin parar. Solo necesitáis una esterilla, algo de espacio y ganas de darlo todo. Si tenéis una pelota medicinal o unas mancuernas, genial, pero no son imprescindibles.
Prepárate para moverte, sudar y darlo todo en un entrenamiento que vais a disfrutar juntos.
Antes de empezar
Este entrenamiento está pensado para hacer en pareja. Algunos ejercicios los haréis al mismo tiempo, otros por turnos. Lo ideal es ir en sincronía, aunque no hace falta que sea perfecto. Apóyate en tu compi, mantened el ritmo y sobre todo, pasadlo bien. Hablad, reíos y parad cuando lo necesitéis.
¿Preparado? Vamos a ello.
Entrenamiento completo en pareja
Cada ejercicio viene con instrucciones sencillas y una versión más suave si la necesitas. Así que tanto si estás empezando como si ya vas con fuerza, puedes adaptarlo a tu ritmo.
1. Inchworm con palmada
Trabajas: core, hombros, isquiotibiales
Ponte frente a tu gym buddy, dejando un metro de distancia entre los dos. Flexiona el tronco hacia delante y camina con las manos hasta quedar en plancha alta. Cuando estéis los dos en posición, choca tu mano derecha con la suya. Camina de vuelta y ponte de pie. En la siguiente repetición, cambia de mano. Mantened el ritmo y tratad de coordinaros.
3 rondas de 8 a 10 repeticiones
- Alternativa: también puedes quitar la palmada o aguantar unos segundos en la plancha si necesitas más estabilidad.
2. Toques de mano en plancha
Trabajas: core, pecho
Empieza en posición de plancha alta, frente a tu gym buddy. A la vez, estira el brazo derecho y toca su mano derecha. Luego haz lo mismo con la izquierda. Mantén las caderas estables y separa un poco los pies para ganar equilibrio.
3 rondas de 10 toques por lado
- Alternativa: también puedes apoyar las rodillas si quieres aliviar la carga en los hombros.
3. Sentadilla en pareja con pase de balón
Trabajas: piernas, core, coordinación
Colocaos de espaldas. Uno sujeta una pelota o cualquier objeto con peso. Gira hacia un lado para pasarla, mientras tu gym buddy gira hacia el otro lado para cogerla. Seguid girando en esa dirección toda la ronda y luego cambiad de lado.
2 rondas de 12 a 15 pases por dirección
- Alternativa: también puedes hacerlo sin peso y simplemente simular el movimiento para una versión más ligera.
4. Flexión con palmada
Trabajas: tren superior, core
Ponte en posición de plancha, frente a tu gym buddy. Haced una flexión y choca una mano. En la siguiente repetición, cambiad de lado. Intentad mantener el ritmo y el control en todo momento.
3 rondas de 10 a 12 repeticiones
- Alternativa: también puedes hacer las flexiones con las rodillas apoyadas o reducir el número de repeticiones.
5. Duelo de sentadillas con salto
Trabajas: piernas, resistencia
Empezad en posición de sentadilla, uno en frente del otro. Uno salta una vez y vuelve a la sentadilla. Luego el otro salta dos veces. Seguid alternando e id subiendo el número de saltos. Mientras uno salta, el otro aguanta en sentadilla.
1 ronda de 1 a 2 minutos
- Alternativa: también puedes hacer sentadillas normales sin salto
6. Abdominales con pase
Trabajas: abdominales, coordinación
Sentaos uno frente al otro, con las plantas de los pies tocándose. Uno de los dos sujeta una pelota o una mancuerna ligera. A la vez, bajad haciendo un abdominal completo. Al subir, quien tiene el peso se lo pasa al otro. En la siguiente repetición, el que lo ha recibido baja sujetando el peso y lo devuelve al subir. Así os vais turnando en cada repetición.
3 rondas de 12 a 15 repeticiones
- Alternativa: también puedes hacerlo sin peso o usar algo muy ligero.
7. Relevos de burpees
Trabajas: cuerpo completo, cardio
Turnaos para hacer 5 burpees cada uno. Mientras uno los hace, el otro descansa o mantiene una plancha. Cuando termine, cambiad de rol y repetid.
3 rondas cada uno, 5 burpees por ronda
- Alternativa: también puedes cambiar los burpees por burpees con paso atrás o jumping jacks.
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