Cómo tener abdominales más marcados

  • 12 jun 2017

¿Te ha crecido un poco la tripa y aunque haces ejercicio regularmente no logras conseguir un abdomen marcado? No estás sol@. La mala noticia es que tener abdominales marcados no es fácil y conseguirlos requiere mucha paciencia y perseverancia. La buena que definitivamente no es imposible y que ¡tod@s podemos lograrlo! Así que no te desanimes y sigue estos consejos para obtener abdominales más definidos:

Mas músculatura
Deberás ejercitar todos los músculos de tu vientre para que sean más visibles. Los ejercicios abdominales boca arriba (sit-ups) son buenos y efectivos, pero haciendo solo esos no conseguirás los resultados esperados. Hay que incorporar la mayor cantidad y variedad de ejercicios que requieran fuerza en tu abdomen. Los músculos de cada parte son diferentes y requieren diferentes tipos de ejercicio. Es importante no olvidar ejercitar los músculos inferiores y oblicuos a la hora de entrenar. También debes complementar tu esquema con otros tipos de ejercicio como cardio o TRX (entrenamiento en suspensión) para mejorar tu resistencia general. Tómate por lo menos un día de descanso a la semana (aunque no más de tres). El camino es largo y la repetición y regularidad de tu entrenamiento son clave, pero si perseveras conseguirás los resultados que buscas.

Menos grasa
Para conseguir abdominales marcados también hay que disminuir la capa de grasa abdominal. Lamentablemente no se puede elegir de donde salen las calorías que quemamos al entrenar, así que para disminuir la capa abdominal hay que hacerlo en todo el cuerpo. Es fundamental seguir una dieta sana y disminuir la cantidad de calorías que consumes de forma gradual. Por suerte, a medida que progreses con tus ejercicios tendrás más masa muscular, lo cual ayuda a quemar calorías más eficientemente. Asegúrate de incorporar entrenamientos de fuerza, cardiovasculares o TRX para obtener resultados más rápidamente.

Sigue estos consejos y gradualmente notarás la diferencia en tus abdominales. Es un camino largo que requiere disciplina, pero no te desalientes porque puedes hacerlo. En nuestra app puedes encontrar diferentes ejercicios abdominales para empezar ya mismo. ¡Buena suerte!