Comment prévenir les blessures en course à pied ?

Progresser en douceur    
Vous évitez les blessures en vous entraînant de façon sereine à la course à pied. Ne courez pas brusquement 5 km d'affilée alors que vous n'avez jamais fait cela auparavant. Même si vous êtes en super bonne santé et que vous jouez au hockey, au football ou faites du vélo 3 fois par semaine, la tension sur votre corps pendant la course est beaucoup plus élevée et plus propice aux blessures. Commencez donc par quelques minutes et augmentez lentement votre distance et votre temps de parcours.     

Technique de course    
Travaillez votre technique de course. Regardez comment les coureurs de haut niveau courent : peu de contact avec le sol, atterrissage à mi-pied et redressement. Prenez des cours si vous voulez vraiment courir avec plus de ferveur. Tout le monde prend des cours partout, mais pense qu'il peut réussir à bien courir sans être encadré. 

Stabilité du tronc    
Travaillez la stabilité de votre tronc ! Comme vous devez absorber jusqu'à trois fois votre poids corporel lors de l'atterrissage, il est important que vous ayez un tronc solide. Les muscles du ventre, du dos et des fesses sont particulièrement importants. Concentrez-vous surtout sur vos fesses car ce sont les moteurs pendant la course, elles absorbent très bien les chocs mais vous permettent aussi de courir avec plus de puissance.

On n'obtient pas une meilleure technique de course juste comme ça, il faut s'y atteler. Le placement du pied est très important et un atterrissage sur le talon n'est pas la meilleure solution. Il est très sensible aux blessures, on ne fait que prendre les chocs avec lui et on ne fait que ralentir avec lui. Ainsi, si quelqu'un vous dit que vous devez dérouler votre pied en courant, vous pouvez lui dire immédiatement qu'il ferait mieux de prendre des cours de course.😊 Tâchez de vous concentrer sur une réception à mi-pied. Une réception à mi-pied permet de maintenir une bien meilleure tension dans tout le corps afin de pouvoir mieux absorber l'impact de la réception. Ceci, combiné à une fréquence d'ajustement élevée et à une longueur d'ajustement courte, garantit que vous placez votre pied sous le centre de gravité de votre corps. Lorsque vous parvenez également à vous pencher un peu en avant, vous vous mettez automatiquement dans le rythme et vous avancez seul.

Vous courez ainsi plus léger, vous évitez les blessures et vous rendez la course à pied vraiment beaucoup plus amusante ! Si vous adhérez à un club d'athlétisme ou de course, vous bénéficiez également d'un apprentissage à la course. Toutes sortes d'exercices qui aident à améliorer votre technique de course.

Ces conseils et astuces de course à pied proviennent de l'athlète et entraîneur de haut niveau Gert-Jan Wassink. Gert-Jan a des années d'expérience en tant qu'athlète de haut niveau avec de multiples médailles aux championnats nationaux et une participation à sept reprises aux championnats européens. Il entraîne en outre de nombreux athlètes débutants, coureurs amateurs et athlètes de haut niveau. La devise de Gert-Jan est la suivante : s'entraîner de manière intelligente, raisonnable et marquer le coup à chaque séance d'entraînement.

Vous voulez lire davantage d'articles sur la course ? Peut-être qu'ils vous plairont !

• Comment améliorer votre vitesse ?
• Augmentez vos kilomètres de course à pied
• S'entraîner pour un marathon !